暖かくて春のようと思っていたら、この寒さ
この温度差で、体調をくずされる方もいらっしゃいそうです

風邪予防のひとつに「免疫力」をつけることがあげられますが、
その免疫力をアップするのに、筋力トレーニングが効果があるそうです
そうとわかれば、今日の「健康エクササイズ！」はより気合がはいります

こちらは胸の筋力トレーニング

肩甲骨まわり（背中側）を鍛えたら、バランスよく胸（前側）のほうも行います

胸は腕の付け根でもあり、高い所のものをとるときにも使う部分です

みなさん直立不動で何を...？と思われたかもしれませんが、よ～く見ると、ももの間にタオルをはさんでいます

それをぎゅーっと押しつぶすエクササイズ
おしりを引き締めるとともに、ももの内側の筋力を使っています

そしてスクワットです

これはまちがった姿勢でしてしまうと、逆に膝や腰をいためてしまうので、先生がひとりひとりを見て回ってくださいます

スクワットは腰、膝、足首の3つの関節を使うトレーニングなので、なかなか難易度が高い




「椅子に座ってするエクササイズで筋力がつくの」と思われている方、
どっこい、こんなふうに筋力トレーニングもしっかり取り入れています
しかも無理なく様子をみながら行いますので安心

季節の変わり目が近づいてまいりました
「健康エクササイズ！」で免疫力アップしませんか？
次回は3月2日（水）です
詳しくはこちらのページをご覧ください　→　コチラ

※2月24日（水）に開催予定にしておりました「健康エクササイズ！」は
都合によりお休みとなりました。

今日も気温が高く、朝から雨も降り、これまで積もった雪が消えくれるでしょうか。

公園施設のレストハウスの屋根をみると

何やら列をなしている物体が・・・

ドバトの群れですね。

一緒にいることが身を守る手段なのでしょうか。

そんなレストハウスでは本日「バードカービング教室」が開催されています。

豊栄の鳥彫会が主催されている教室ですが、これがまたすごい

実物大の鳥を木で作るというものですが、

こちらが見本です。

今日の鳥は「エナガ」

公園でもよく見かける鳥です。

これは絵付け前の段階。

ある程度の大きさにカットされた長方形の木を、ナイフやヤスリを使いながら鳥の形に仕上げ、色づけして完成するところまでが本日の内容。

鳥の写真を見ながら作品を作っていくので、じーっくり観察する機会にもなりますね

参加されている皆さん、頑張ってください

立春を過ぎ、日も長くなってきたと感じるこのごろですが、
今日はまた雪が降ってきました

「はやくあたたかくならないかな」と期待も込めて
ちょっと早いですが、イベントのお知らせです

来月3月13日（日）に「親子で作ろう！もんきりはがき」を開催します

「もんきり」...？？
聞きなれない言葉ですが、「紋切り」と書きます
紙を折り、型にそって切り抜き、ひらいて「紋」になる「もんきりあそび」
なんと江戸時代から庶民に人気があったそうです

↑このような「紋」を紙を切り抜いて作ります

「江戸桜」「丸に向ひ燕」「三枚笹」「初雪」「瓢箪」など
植物やいきものなど自然のものをモチーフにしたものがたくさんあります

そんな「もんきり」で季節のはがきを作ろう！という教室です
春の訪れをまちながら、親子で楽しみましょう

日時　3月13日（日）　14時～15時

会場　新潟県スポーツ公園　レストハウス

定員　親子15組　（要申込み、先着順）
　　　　※親子向けの教室ですが、おとな同士、おひとりでの参加も可能です

参加費　200円／ひとり　　※例：親1名、子ども2名なら合計600円

準備　作業のしやすい服装で

講師　新潟市ネイチャーゲームの会

お問合せ・お申込み　鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080

今日は節分ですね（←豆のつもり）
福はうち、鬼はそと、脂肪もそと～という気持ちで
「健康エクササイズ！」開催です（ちょっと無理があったか。。。）

まずはストレッチ、の前に椅子に座る姿勢をチェック

椅子に座ってエクササイズをするときに気をつけること３カ条
浅く腰掛ける
骨盤を立ててしっかり座る
お腹に力を入れる
これを守ることで正しい姿勢をキープでき、エクササイズやストレッチの効果につながります

こちらは、O脚防止、ヒップアップのエクササイズ
ひざの間にタオルをはさんで、ギューーーっと力を入れ続けます
おしりにえくぼができるくらいかたくなっていれば

はさんだタオルを後ろからひっぱる先生

「ひっぱられてぬけたらダメですよ～（笑）」

そして、「第二の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎを鍛えます

正しい姿勢で、しっかりとつまさき立ちをすると、ふくらはぎ、そしてももの裏側の内側がだんだんつらくなってきます

でもそれが、ふだん使われてない部分を使っている証拠




今回は特に「正しい姿勢」に注目してお伝えしました

せっかくストレッチやエクササイズをおこなっても、姿勢が正しくないと効果が半減したり、逆に痛めてしまうことも・・・

「健康エクササイズ！」は、先生から姿勢や動きをみてもらいながらできますので、そういった心配もご無用です

次回は2月10日（水）14時～　レストハウスにて
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

雪もひと段落した様子ですね
降らなきゃさみしいような、降ったら降ったで「も～大変」となるこの気持ちはいかがなものでしょうか
さてそんな日も「健康エクササイズ！」開催です

今回は、ストレッチを中心に紹介します

膝がまがらないようできるところまで手を床に近づけます

ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチです

続いて、肩に手をつけてぐるぐるとひじを回します

これは肩甲骨まわりの筋肉のストレッチです


「肩が疲れたな」というときにおすすめです

こちらはストレッチではなく、軽めのトレーニング

スクワット動作をより安全に姿勢よく行えるというもの

椅子におしりをつけるつもりでかがみ、椅子についたら立ち上がる、をくりかえします




椅子があることで、かがむ姿勢が正しくなり、また万が一後ろに転びそうになっても、椅子があるので安心です

筋力やバランス感覚は加齢とともに衰えてしまうのは自然のこと、
でもその傾斜をゆるやかにしていくのは、ストレッチや運動で可能になりますよ、とのこと

そしていまテレビや情報誌でよく目にする「認知症」にも運動は効果があるのだそうです
いいことずくめです、「健康エクササイズ」

次回は２月３日(水）（節分ですね）１４時～　レストハウスにて。
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

いよいよ冬本番ですね
こんな日は家から、いや、コタツから出たくない
とつい思ってしまいますが、そんなときこそ「健康エクササイズ！」日和です

窓の外が明るく光ってみえるのは、一面に広がる雪のせいです

顔の前で腕を開いたり閉じたり

肩甲骨を使うとともに、二の腕のひきしめ効果もあるエクササイズ

タオルを使ったエクササイズです

背中をゴシゴシ洗うようにタオルを上下左右に動かします

こちらも肩甲骨をしっかり使い、同時に肩まわりの動きをよくします

寒いと肩や背中がカチコチになってしまうので、この動きでやわらか～くします



エクササイズが終わるとみなさんから
「身体があったかいわ」「上着がいらないかも」なんて声が
寒いときこそ、あたたかくなるエクササイズがおすすめです

次回は、1月27日（水）14時～　レストハウスにて
くわしくはコチラのページをご覧ください　⇒　コチラ

降り続いた雪もやんで、ときおりが顔を出したり
園内もウォーキングの方や犬の散歩の方の姿をお見かけしました

本日の「健康エクササイズ！」開催です

今回は、はじめての方もご参加くださいました
「ふだん何も運動をしていなくて、気になって」ということで

週1回でも、無理せず行うことがまずは大事です

冷えた身体を、しっかりストレッチであたためます

こちらはタオルを使ったストレッチ
タオルを持ったまま左右にたおしたり、大きく円を描いたり。
体側、腰回りの筋肉を意識して行います

立位でのリズム運動
身体を斜め上に伸ばして、片足で立つ姿勢をキープ
フラフラしてしまう場合は、バランスが悪くなっているので要注意








「お正月に増えた体重が元に戻らない」と悩んでいるみなさん、
「健康エクササイズ！」は無理なくいつからでも始められます
特別な道具もいりません

運動をしたことがない方、運動不足が気になっている方、に
ぜひご参加いただきたい教室です

次回は1月20日（水）14時～　レストハウスにて
お問い合わせ、お申込みは、お気軽にください
鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080
詳しくは、こちらのページから　→　コチラ

新成人の皆さん、おめでとうございます
粉雪ちらつく成人の日、デンカビッグスワンでは
「新春フェスタ2016」が開催中です

朝の開場とともにたくさんの方にお越しいただいています
人気のスタジアムツアーやウルトラセブンミニショーの他にも、

　
緑花センターのPRブースも大賑わいです

・木の実で工作
・木のマグネット作り
・多肉植物のプチ寄せ植え（有料）

親子でも、おひとりでも参加できますので、ぜひお立ち寄りください

他にも、、、

鉄道模型展示＆運転体験

はたらくくるま大集合

オールアルビレックススポーツクラブの体験教室

スタジアム正面入り口には
グルメ移動販売車が出店












フリーマーケットや郷土芸能などなど、
たっぷりお楽しみいただけること、まちがいなしです

イベントの開催時間や駐車場情報など、
くわしくはコチラのページをご覧ください　→　コチラ

暖かな新年ですね
お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？
おせちやおもちの食べ過ぎでなんだか身体が重い、、、という方、いらっしゃいませんか？

今年初の教室は「健康エクササイズ！」です

「みなさん、年末年始はおうちで運動をされましたか？」という先生の問に、そっと目をそらしてしまいました

「はーい」と答えた方もちらほら
エライエライです

「短期間でついたもの（脂肪！）は、短期間でおとしましょう」ということで、さっそくタオルを使ったストレッチから

肩甲骨や二の腕まわりの「もの」を意識しながら、それを燃焼させるぞ！という気持ちで行います

身体が反りすぎないように、お腹に力を入れるので腹筋もきたえることになります

上（↑）の2枚の写真、違いがわかりますでしょうか？
腕を広げたときには足を閉め、腕を閉めたときには足を開きます
座っているので姿勢が安定し、動きに集中できるところがこのエクササイズの良いところ

年が明け、体力が落ちたかも、でも体重が増えたかもとご心配の方、
「健康エクササイズ！」はいつからでもどなたでもご参加できますので
ぜひいちど体験にいらしてください

お申込み・お問い合わせは
スポーツ公園事務所　025-286-1080　まで

次回は1月13日（水）14時～　レストハウスにて
1月は休まず毎週水曜日開催です

朝はそれほどでもなかったのに、夕方から冷え込んできましたね
明日はやっぱり降るのかな、、、
それはさておき、本日はことし最後の「健康エクササイズ！」でした

ストレッチの途中でバランスチェック
背中に手をまわし、上下手を合わせることができるでしょうか？？

右が上ならできるけど、左が上だとできないなんてことありませんか？
それはバランスが悪い証拠


どちらの場合もできないというほうがバランスとしてはいいそうです（でも複雑な気持ち）

立位でのエクササイズです

前後に左右にステップを踏みながら、ももの裏や側面をきたえます

蹴りあげる足も大事ですが、それを支える反対の足にも負荷がかかっています

最後はボールを使ったエクササイズの総まとめ

全員で円になってのボールキャッチやしりとり、アルファベットと数字を交互に続けて言う、等これまで行ってきたものを復習しました





講師の前田先生から「皆さん、年末年始もご自宅でできるエクササイズをしてみてくださいね！また来年も元気に教室でお会いしましょう！！」とご挨拶いただきました

今年は今回が最後の回になりますが、「健康エクササイズ！」はもちろん来年も引き続き開催いたします

新年第1回目は
平成28年1月6日（水）14時～　です
詳しくは、コチラのページをご覧ください　→　コチラ

お正月は心おきなくごちそうを食べましょう
そしてエクササイズでしっかりシェイプアップ
皆さまのご参加、お待ちしております