新緑にあふれる季節となりました
この時期、園内でも自転車の練習をされる方がたくさんいらっしゃいます
公園は確かに道幅も広く、自動車が走っていないので練習にはもってこいです

一方道路で、「自転車初心者マークさんかな？」と思われるお子さんがひとりで走っている姿を見かけると、ほほえましいと同時にちょっとヒヤヒヤ
交通ルールを知って安全に自転車を楽しんでほしいところです。

そんなことで、昨年に引き続き「自転車教室 in スポーツ公園」を開催いたしました

補助輪なしで乗れる子と練習中の子のｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれて、「自転車のまち新潟の会」のみなさんから教えていただきます

こちらは練習中のｸﾞﾙｰﾌﾟ。
みんな、補助輪をとって乗れるようになりたいね

ひとりで乗れる子ｸﾞﾙｰﾌﾟは、まっすぐに走行する練習やジグザグに進む練習、できるだけゆっくり止まらずに進む練習などをしました

今回は親子で参加！ということで、保護者の皆さんもトライ

「子どものほうが上手だわ～」とにぎやかな声もきこえてきます

練習中ｸﾞﾙｰﾌﾟは、、、
入り口広場の傾斜のある場所で、足をつかずに進む練習です

みんなバランスが取れてきて、もうすぐ乗れるのでは？！

乗れるｸﾞﾙｰﾌﾟは、園内から道路へ。
自転車は、車と同じ、車道を走るルールです

大人もなかなか知らないことが多いので一緒に走行して確認です



さて、練習中のｸﾞﾙｰﾌﾟはどうなったかな？

おお、乗れています

なんと今回参加の全員が、補助輪を取って乗れるようになりました

「連休中ずっと練習してだめだったのに、、、」と見守っていたお母さんもうれしそう
なにより、ひとりで乗れた瞬間の、あのお子さんたちの笑顔
本当にうれしそうで、「帰りは（自転車に）乗って帰る」と満面の笑みで教えてくれました

自転車はルールやマナーを守ることが、まわりにも自分にも大事です。
楽しく安全に自転車を乗るために、とてもよい教室でした

晴天の毎日が続きますね。

スポーツ公園のチューリップも色とりどりに咲き、青々とした樹木の新緑も眩しいこの季節。

週末（26日）のカナール彩には、チューリップが咲きそろってお出迎え、となりそうです。

26日（日）カナール彩当日も晴予報。

様々なイベントが開催されていますのでスポーツ公園へお出かけいただき、ゆっくりと１日をお過ごしください

カナール彩リーフレットは南商工振興会ホームページよりご覧ください

⇒新潟市南商工振興会ホームページ

お花見もそろそろ落ち着いてきましたが、ソメイヨシノのほかの
様々なサクラが咲いていますくわしくはこちらのページから　⇒　コチラ

さて、本日も「健康エクササイズ！」開催いたしました

「健康エクササイズ！」の会場の休憩ホール（レストハウス内）は、こんなふうに外からも見えるので、ときおり通りかかりの方がのぞいて行かれます

エクササイズを始める前にちょっとした「頭の体操」です

あと出しじゃんけんで「負ける」ようにする、というものなのですが、、、
これがなかなかパッとできないのですが、なぜか笑い声が上がります

さらにそれを足じゃんけんにして、、、
もう頭がこんがらがって、高らかな笑い声に包まれる休憩ホールです

音声をお届けできず残念です
みなさん本当に楽しそうです

エクササイズやリズム体操でも、思ったように身体が動かなくて頭がこんがらがることがあります

でも、その「こんがらがる」ことで、脳内に成長ホルモンがでて、若返りに効くとか






4月は今回が最後、次は5月の連休あけの13日の開催です
2週間あいてしまいますが、「その間おうちで復習してくださいねー」と
前田先生から宿題をいただきました

宿題の成果はいかに？
次回もご参加、お待ちしております

新年度はじめの教室は「健康エクササイズ！」です

昨年度の「スポーツ公園でエクササイズ！」のちょっとだけリニューアルです


いつものストレッチ、リズム体操も、動きを確認しながたひとつひとつしっかり行います

今回新しく取り入れたのがこちらのボール

このイボイボのついたゴムボールをどうするかといいますと、、、

ぎゅーっと握ります

手のひらの刺激になるとともに
握力を使うので前腕筋をきたえる効果があります

もちろんボールですから、投げます
そしてキャッチ！

ただふだんの生活でボールを投げたりとったりすることってなかなかないものです

だからなんだか楽しい
みなさんからも笑い声が上がります

笑顔は健康にいいんですって



「健康エクササイズ！」はこんなふうに楽しみながら無理なく続けられる教室です
健康のために運動はしてみたいけど、きついのはチョット、、、と思われている方にぜひご参加いただきたい教室です

次回は4月15日（水）14時から、公園内レストハウスで開催です。
ご参加、お待ちしております！！

コブシやサクラの仲間など、様々な花の開花で一層春を感じますね

でも春を感じるのは花だけじゃありません

そう、鳥です

鳥屋野潟のハクチョウやカモたちが姿を消してさみしくなりましたが、代わりに春の渡り鳥たちの姿が見られるようになりました

ジョウビタキのオスです

シルバーグレーの頭、顔は黒、体はオレンジ色となかなかおしゃれな配色です

後ろ姿

翼の白もポイントです！

まだ木々の葉が芽吹いてきたばかり。

視界を遮るものがないので、鳥の姿も探しやすい時期ですね

そして、4月12日は恒例の春の野鳥観察会も開催です

公園や鳥屋野潟でどんな鳥が見られるのか興味のある方、是非、ご参加ください

春の野鳥観察会

開催日　平成27年4月12日（日）
時　間　　７時30分～9時
定　員　10名（要申込み、先着順）
参加費　無料
講　師　高橋正良（花と緑のアドバイザー、鳥類標識調査者）
持ち物等　天候に合わせた、歩きやすい服装で。あれば双眼鏡をご持参ください（貸出用もあります）
集合場所　新潟県スポーツ公園　ビジターハウス
お申込み、お問い合わせ
鳥屋野潟スポーツ公園事務所　TEL:025-286-1080

公園や鳥屋野潟周辺に生息している野鳥を観察します。

メジロやウグイスなどの身近な野鳥から、
カンムリカイツブリなどの鳥屋野潟に生息する水鳥など。
どんな野鳥が見られるでしょうか？

講師の高橋正良さんがそれぞれの野鳥の生態について
わかりやすく解説してくださいます。

お子さんとのご参加も大歓迎です。
お気軽にお問い合わせください。

薄い色紙（トランスパレント紙）を折り重ねていき、星の形を作る「トランスパレントスター」

ドイツや北欧などで、冬の間に楽しまれているものだそうです

こんなにたくさんのバリエーションがあるんですね

今回の講師は、「親子で楽しむネイチャーゲーム」でお世話になっている新潟市ネイチャーゲームの会のみなさんです

まずはどの形のスターをつくるか（3種類から選べました）決めていただいてから、使う色を決めます

この色選び、個性がでますよね

折っているところからすでにカラフルできれいです

こちらができあがり

同じ形なのですが、色合わせで雰囲気がこんなふうに変わります

あいにくの曇り空でしたが、差し込む光で重なり合った部分が陰影になって美しい形が浮かび上がります

こちらは親子で参加してくれたお母さんと息子さんの作品です

右上が息子さん作。
大人顔負けの色選びでびっくりしました

下のお母さんの作品は、さすが親子、息子さんと同じ形でほぼ同じ色使いですが、ピンクがきいています









小雨のちらつくなかでの開催になりましたが、
ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました
これを窓辺に飾ったら一足先に春が来たようでうれしくなりますね

ここ数日、まさに言葉どおりの「寒の戻り」でしたね
みなさん体調などくずされていませんでしょうか？
エクササイズの参加者の方もだいじょうぶかしら、と思っていたのですが
今回もたくさんの方にご参加いただきました

外のみどりも濃くなってきた気がします

かかととつまさきを交互につく動作も、心なしか軽やかに感じます

下半身中心の動きですが、腕を振っておこなうため、実は全身運動にもなっているのです

こちらは新しい動き
足の内側（親指の方）を反対の手でタッチ

これはウエストに効きそうです
座っているからバランスをくずさずにできて安心

最後は立位でエクササイズ

音楽に合わせてステップを踏むように
おしりの横の筋肉を使って止まる動くを意識して行います







今年度は今回で最後となりました
ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました

とはいえ、来年度ももちろん引き続き開催いたします
新年度のスタートは4月8日（水）からです

みなさまのご参加、お待ちしております

きょうは花粉症の方にはなかなかつらい一日だったのではないでしょうか、、、
「スポーツ公園でエクササイズ！」のご参加者にもマスクに涙目の方が何名かいらっしゃいました

花粉に負けず、笑顔でエクササイズ！です


両手をグーとパーに交互にしながら、腕を時計の針のように回しながら、足踏みをします

このように「～ながら」が重なると脳へ刺激がＵＰするのだそうです

次はかかとを上げて、つまさきで床をタッチ

こちらはすねの筋力をきたえる運動です。裏側のふくらはぎとバランスよく動かします

最後は立位でややリズムアップしたエクササイズを行いました

座って行うのと同じ動作ですが、負荷が大きくなり有酸素運動になります

いつもの運動から「ほんの少し」さらにきつくすることで、効果がアップします





今年度は残すところあと1回となりました！
「４月から始めようかな、、、」とお考えのみなさま、ちょっとフライングだって全然大丈夫です（笑）
次回は3月25日（水）14時～です！！
見学からスタートでももちろんです。ぜひお気軽にお問い合わせください

３月になったというのに、この暴風雪、、、
こんな日は家から一歩も出たくないとつい思ってしまいますが、
エクササイズの参加者のみなさんはそんなことありません
本日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

 
「毎週１回１時間だけでも動かないとね」と笑顔で参加してくださいます

みなさんからいつも元気をいただいております

椅子に座りながらも、足と腕を動かすのでしっかりとした全身運動になります

タオルを膝にはさんで、かかと上げ20回！
タオルが落ちてしまわないよう、ひざにぐっと力を入れます

ふくらはぎを鍛えるとともにひざ関節のまわりの筋力もアップ







少しあたたかくなったかな？と思ったら、また寒くなったりと
季節の変わり目は体調もくずしがちです

身体を動かし、しっかり食事をとり、健康管理をいたしましょう

今年度はあと２回
3月18日、25日のどちらも水曜日14時～スタートです

きょうはすごい風が吹き荒れましたね
春１番、、、にはちょっと気が早いでしょうか
こんな日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

参加者みなさんの動きがきれいにそろっていて、ダンスをしているようです

エクササイズの動きは、早すぎたりきつすぎたりするものはほとんどありません

ですが、動きをプラスしたりして徐々に複雑に、、、

さきほど（↑写真）で椅子に座って行っていた動きを、足踏みをしながら、、、

そして今度は、ふたりひと組になって行います

相手の動きが自分と逆なので、まどわされてしまう～とみなさん笑いながら悪戦苦闘です







今年度はあと3回！
来年度も開催しますが、ご検討中の方は早め早めにぜひご参加ください

日に日に春が近づいてきているようですね。
カナールのカモたちも冬には一列に並んでいたのが昨日は、

やや広がっていました

写真手前上に写っているのはサクラの枝ですが、蕾も形がはっきりしてきました










「スポーツ公園でエクササイズ！」もご参加者が増えてまいりました

去年の春から続けているという方も、秋頃からという方も今年からという方もいらっしゃいます

講師の前田先生です

いつもはつらつとしていらして、先生の叱咤激励（笑）も楽しく続けられる理由かもしれません








3月も毎週水曜日に開催いたします
見学や1回のみの参加もできますので、お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ先　⇒　鳥屋野潟スポーツ公園事務所025-286-1080
お待ちしております

きのうの節分、豆まきはされましたか？
もしくは恵方巻きを食べた方も？
さて今日は「立春」ですね

しかしながら朝、空からは白いものが、、、
午後にはそんな空も、雲のすき間から青が見えるようになりました

レストハウスでは「スポーツ公園でエクササイズ！」を開催中


腕を大きく回します
左右で違う方向に回すのは、実はなかなかできないものです

前田美佳先生です

いつも元気でいらして、楽しくアドバイスをしてくださるので、参加者のみなさんはにこにこ笑顔でエクササイズができます

腕をうしろへギュッと引く動作
「ドアを引くときに使う筋力です。こうした日常のしぐさも筋力をきたえておくとスムーズにできますね」
なるほど！
何気ないしぐさも基本の筋力あってこそ







参加者の方から「最近、靴下を片足あげたまま履けるようになったんです！うれしくって」という感想をいただきました
毎週続けている成果ですね、それはこちらもほんとうにうれしいです

来週はお休み、次回は2月18日（水）14時～です
ご参加、お待ちしております

雪が降る、降る、、、？と、空を見上げて過ごしてしまいましたが、
たまにチラッとだけでしたね

本日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

念入りにストレッチからスタート
徐々に身体がじわ～とあたたかくなります
冷えてかたくなっていたんだな、と実感

　
写真ではわかりにくいかもしれませんが、
両腕を開いて手のひらを上に上げ、
（いわゆる「お手上げ」というときのポーズなんですが、、、）
さらに後ろに引いているところです

こうして肩甲骨を引き締めると、胸が開いてすがすがしい気持ちよさです

つまさきを上げ、かかとで床をタッチ
ちょっとした動きですが、
足首を使った、転倒予防のエクササイズです









早いもので、もう今年も1ヶ月が過ぎてしまいます
思い立ったらすぐ行動
少しでも気になられましたら、ぜひお気軽にご参加ください
次回は2月4日（水）14時～　です

新年1回目の「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました
こんなに冷たい風のなか、参加者のみなさん、ありがとうございます

お正月ゆっくりできた方も、
いつもより忙しかった方も（笑）、
レッツエクササイズ

こちらはただ立っているだけ
のように見えますが、よく見ると
ひざの間にタオルをはさんでいます

タオルが落ちないよう、うちももにぎゅっと力を入れているところに、先生が後ろからタオルをひっぱります

ひっぱられてもタオルが抜けないくらいぎゅっと

続けてタオルを使ったエクササイズ

椅子に浅く腰かけ背もたれを使いながら、両足を上げ、ひざ下でタオルを左から右へ、右から左へと移動させます

「（あごが上がりすぎて）天井が見えたら、つらくなってきたサイン。無理せず片足ずつ上げてもいいですよ」と先生からアドバイスです


新しい年も、エクササイズで楽しく運動をいたしましょう
「ことしこそなにか運動を始めたいな」と思っているみなさん、ぜひご参加ください

今月2回目となります「まつぼっくりツリーを作ろう」を開催しました

先日のＮＨＫ新潟の番組「ぷらっとわがまち」でご紹介後すぐ、

「テレビを見ました！」という方から早速お申し込みをいただき、満員御礼での開催となりました

まつぼっくりをツリーに変身させるべく、皆さんとても集中しながら思い思いの色を塗っていきます

色合いもみんな個性があって、完成が楽しみ

出来上がったツリーはどれも素敵なので、写真でたくさんご紹介します

自分では思いつかない色合いや、飾りの組み合わせを見られるのがいつも楽しいです

ひろったまつぼっくりでできる簡単な工作ですので、ご家庭でも是非、楽しんでいただきたいです

先日開催した「まつぼっくりツリーを作ろう！」を
今週20日（土）に、もういちど開催いたします

先日のご参加者の方のツリー、雪化粧がきれいですね

先日の開催の際は大雪で、行きたかったけど行けなかったという方、
そして、昨日のＮＨＫ新潟の番組「ぷらっとわがまち」をご覧いただいた方、
ぜひご参加ください

そうなのです、今回の「まつぼっくりツリーを作ろう！」を番組内でご紹介いただいたのでした

こちら、その収録のときの様子です

リポーターの古澤さんの作られたまつぼっくりツリー、とてもかわいらしかったです




大人も子どもも楽しんでいただけますので、お友達と、親子で、お孫さんと、もちろんおひとりでの参加も大歓迎です

「まつぼっくりツリーを作ろう！」

◆日時　　　12月20日（土）　10時～11時
◆会場　　　新潟県スポーツ公園内　レストハウス
◆参加費　 無料　
◆定員　　　10名（要お申込み、先着順）
◆講師　　　鳥屋野潟スポーツ公園事務所　職員
◆準備　　　作業のしやすい服装でいらしてください

お問い合わせ、お申込み
鳥屋野潟スポーツ公園事務所　　025-286-1080　まで

きょうもたっぷりの雪です
でもそんな日にふさわしい、本日の教室は「光と色のハーモニー ローズウィンドウ作り」です
「ローズウィンドウ」とは西洋にあるようなステンドグラスのバラ窓をイメージして作る飾りです。
長い冬の間、光と色を楽しむために生まれたものだそう

講師の新潟市ネイチャーゲームの会の松鷹さんから作り方をお話しいただきます。

「細かい作業もありますので、あわてないでゆっくりやりましょう」

小さいお子さんも何名がご参加いただいています
さて、どんなローズウインドウができるかな？？

今回はクリスマスのモチーフを２種類用意いただきました

各自どちらか好きなほうを選んで、
紙を折り、切り、また折って、、、

そしてまた切ります

各色が切り終えたら、順番に重ねていきます。

ここもそーっと。。。
やぶけないように、丁寧にのりをつけます

こちらは「メリークリスマスのローズウインドウ」
雪だるまと星、モミの木が浮かび上がってかわいらしい

青色のものが「冬の夜のローズウィンドウ」

全体が大きな雪の結晶のようで、またその中にも雪の結晶があり、小さな星もあります
万華鏡をのぞいているみたいです






同じローズウィンドウでも、並べてみるとそれぞれちがった雰囲気になっていました

こんなすてきな窓なら外の雪の白さが大歓迎ですね

天気予報を見ると、となっていて、
本日は貴重な晴れの日
「スポーツ公園でエクササイズ」開催いたしました

今回は「脳活」からスタートです

後だしじゃんけんで、先生が出した手に負ける手を出す、というもの

つい、勝つ手を出してしまいがち、、、

こうした脳への刺激になることは、姿勢をよくして行うとさらに効果的なんだそうです

（余談ですが、いまどきは「脳トレ」じゃなくて「脳活」と言うのですね）

続いて骨盤まわりの筋力を鍛えます

脚をゆっくり上げ下げしています。ゆっくりを続けてやるとじわじわきいてきます

これは階段を上るときなどに使う筋肉になるのだそうです。こんなところも使っているのか～と感心

さきほどの動きに上半身の動きもプラス

ウエストをひねる動き
腰まわり、骨盤まわりの筋肉は大きいので、どんどん身体が温まってきます








「スポーツ公園でエクササイズ」ことしも残すところあと２回となりました
「ことしこそ何か運動を始めようと思っていたのに、やらずにきてしまった」なんていう方、
まだ間に合います（笑）
17日と24日の14時～、お待ちしています

本日、レストハウスで消防訓練をおこないました

レストハウス内のレストラン厨房で出火したという想定のもと、

初期消火

避難誘導

119番通報

といった、一連の訓練をおこないました

最後は赤いカラーコーンを火の元に見立て、消火器の取り扱い訓練を実施しました。

※消火剤の代わりに水が入った訓練用消火器を、消防署よりお借りしました

火の取り扱いにはますます気を付けたい季節になりました

これからも安全第一で公園管理、頑張りたいです

突然の降雪で驚きましたね

園内の積雪状況です

積雪量は40㎝ほどです。

サンタクロースとトナカイもすっかり埋没

ビッグスワンや列柱廊など、屋根から雪が落ちてきて危険な場所もあります。

立ち入りが制限されている場所には近寄らないよう、お願いします！

長靴などの準備がないと園内を歩くのはなかなか難しいです。

園内は順次、除雪をおこなっています。

除雪が済むまではご不便をおかけしますが、ご理解いただけますよう、よろしくお願いいたします。

ついに雪（みぞれ？）になりました
本日は天気がクルクルと変わる1日で、
「こんなお天気で、エクササイズ教室にはどなたもいらっしゃらないのでは、、、」
と悲観的になってしまいましたが、みなさん元気にご参加いただきました

まずは上半身を動かしていきます

リズムに合わせて腕をしっかり前後に振り、

続けて下半身の動きを加えます

腕と脚の動きを組み合わせることで
脳にも刺激がピピッといくそうです

こちらは両腕をぐっと手前に引く動作

鞄を持ったり、買い物袋を持ったりするときの動きです。
いつも使っている筋肉でも
こうして意識して使うことも大事です

膝を90度より少し曲げて、これは腿の裏側、特に膝まわりの筋力を鍛えています

片足で立っているだけに見えますが、
これがなかなか、、、、
曲げる角度がけしてラクな姿勢ではないのでした




本格的な冬到来で、「おうちから出たくないな～」という気持ちになりがちですが
1週間に1回だけでも運動の機会を持つと、身体も気持ちも軽くなります

次回は12月10日（水）です
ご参加、お待ちしております

今週から公園では、恒例のサンタクロースとトナカイの展示を始めました

今年、サンタとトナカイの展示に合わせてプチイベント、

「サンタとトナカイをさがせ」

を実施することにしました

どんなイベントかといいますと・・・

公園内に展示してあるサンタとトナカイの数をあてると

正解者の中から抽選で10名様にサンタとトナカイセットをプレゼント

というものです

この連休にでも散策しながら探してみてください

なお、イベントの詳細は、ホームページの案内チラシをご覧ください！　⇒公園HP

こちらがプレゼントとなるサンタとトナカイです

公園に展示してあるものよりはずっと小ぶりです

(添えてある缶コーヒーはサイズ比較用です)

本日はお日様が顔を出すものの、いよいよ冬将軍の足音が聞こえてきそうです
そんな日も、子ども達は元気にたこ揚げやサッカーを楽しんでいます

「親子で楽しむネイチャーゲーム」、今年度最後の回となりました

最初のアクティビティは「どんぐりじゃんけん」
じゃんけんをして勝った人は
負けた人からどんぐりをひとつもらえます
相手を代えて、またじゃんけん
それを繰り返して、、、

さあ、いくつ集まったかな？
４つのひとー？
５つのひとー？

なんと最高で９つ集めた人がいました
いつもじゃんけんは強いんですって、さすが

次は「いねむりおじさん」
眠っている（目隠しをしている）人に
気がつかれないように宝ものを取り戻そう、
というアクティビティ。

足音がしないように、宝ものに
ソローリソローリ近づいて。。。


落ち葉を踏んだ音で気がつかれちゃった

３つめのアクティビティ
何をしているかわかりますか？

落ち葉を集めているところですね
片手にはもみじが

これをどうするかと言うと、、、

グループに分かれて、落ち葉を使ってトランプのようなゲームをします

自分が出した落ち葉と同じ種類（たとえば赤いはっぱ、穴があいているはっぱなど）を持っている人から出してもらいます。そして、持っていない人には、その出て集まったはっぱをぜんぶあげる。

これをくりかえして、最初にはっぱがなくなったひとの勝ち

最後は「落ち葉の窓」
〇や□が並んでいる黒い紙に
集めた落ち葉を張り付けていきます。

ちょうどいい大きさに切って
セロテープでペタリ

できあがったら、
太陽にかざしてみよう
（あいにくちょっと曇り空ですが、、、）

赤や黄色、緑もきれいに見えますね
この時期ならではのアクティビィティ。

「ねえ、はっぱの線が見えるよ」と教えてくれた子もいました


春から続いた「ネイチャーゲーム」、
子どもたちの言葉に毎回毎回はっとしたり、笑わせてもらったり。
こちらもたくさん発見させていただきました。ありがとうございました。

また来年度もぜひご参加、お待ちしております

風が冷たい日でしたね
「雨が降るかも、、、」と心配していましたが
なんとか持ちこたえて、時折青空も見えるようになってきました。
こんな天気のなかではありましたが、
「ノルディック・ウォーク in スポーツ公園」を開催いたしました

ストレッチをしたあとは、
ウォーキング姿勢のチェックです

・腕をしっかり振る
・つま先は進行方向にまっすぐ出す

このふたつを意識しながら、
レッツ、ウォーキングです

今回は、ながたの森周辺にも足をのばしてみます

このあたりまで歩くと、身体があたたかくなってきました

カナール橋の上です。
鳥屋野潟からの風が強い

風で姿勢やリズムがくずれないように気をつけて前に進みます

カナール沿いのイチョウの見ごろもそろそろ終盤です

ゴールの列柱廊まであと少し
自分のペースで、
ややスピードを上げてラストスパート

終わったあとの、この清々しい気持ち
これがスポーツの醍醐味ですね

今年度の「ノルディック・ウォーク in スポーツ公園」は
今回が最後となりました。
これまでご参加いただきました皆様、ありがとうございました

最後にお伝えしたい、
ノルディック・ウォークのよいところです

ただ歩くだけでなく、上半身も動かすので全身運動になる
ポールを使うことで、下半身に集中していた負担を分散できる
下半身の負担が少ないので、長く続けられる

来年度もまた開催の予定にしております
ホームページや園内情報でもお知らせいたしますので
いま続けていらっしゃる方も、これからはじめたいなと思っていらっしゃる方も
また来年、ご参加おまちしております

朝から雨が降る日となりましたが、意外に暖かいので家の中にこもりっきり、とはならなそうですね。

今日は「スパイシースプーン作り」を開催しました。

どのような材料があるのかワクワクしていたのですが、

身近にある材料が勢ぞろい

アズキ、ヒマワリ・カボチャ・トウモロコシ・ベニバナの種、緑豆の他にもコーヒー豆もありました。

スパイスとしては、ハッカク、クローブが用意され、これらの材料でどのように飾るのでしょうか。

各々、使いたい材料を選びます。

今日は、木製のスプーンとフォークが土台になります。　

先生は「たくさん盛ってね」と言われるのですが、初めは感覚がつかめないながらもボンドでスプーンを埋めていきます。　

種や実の他にも先生が用意してくださった赤い実やアジサイ、ケイトウ、センニチコウ、トウガラシなどの植物もありました。

このさし色で印象が変わるんですね

そして皆さんの作品です

ピスタチオもありました。

さすがに購入しました、との先生談（笑）

あんなにコロコロした形でも、しっかりつくものですね。

ボンドは速乾性のもの、がよいそうです。

　フォークを使う場合は、先端を残すとつけやすいようです。

見た目も、とんがりがあって面白い形になりますね。

左の作品は花模様になっています。

花びらの材料となっているのは、カボチャの種を漂白したものとヒマワリの種。

カボチャの種の漂白とは驚きました　　

それぞれ個性的なスパイシースプーンが出来上がりました　

箸置きに使ったり壁飾りにしたりと、家の中がおしゃれになりそうですね　

ハッカクはお料理に使われると香りが少し・・・・と思われる方もいらっしゃると思いますが、乾燥した状態ではほどよい香りです。

皆さん、自分の出来栄えに大満足の表情でしたよ。

今日もとても気持ちのよい1日となりました

このような日の屋外作業は気持ちがよく、作業も順調に進みました。

ハーブ花壇は平成20年に植え付けて以来6年がたち、元気に生育する種類もありますが、全体的に疲れが見えてきました。

来春にリニューアルをする予定で、本日の「ハーブの育て方教室」では今年の冬を無事に越せるよう冬前の管理作業を行いました。

植物ごとに必要な管理作業についてお話を聞きながら、実際の方法を確認します。

しなければならない作業が盛りだくさん

説明の後に、各種類ごとに分かれて作業が始まります。

今日の主な作業は剪定です　

来年出てくる芽を残しながら、バッサリと。

セージ、モナルダ、カラミンサ、タイムなど面積が広く、植物によっては茎が木のように硬く、切るにも大変です。

レモンタイムもモサモサと生えているようですが、中を見ると小さな芽が所々に見えるくらい

中に日が当たるくらいに切り戻しました。　

ハーブの手入れをすると爽やかな香りが漂って気分もリフレッシュされます

今日の作業に入る前はこのような状況でした。

中央あたりに青々と茂った植物が見えます　

そして、作業を終えた後はこんなにスッキリと　

無事に冬を超えて、また春に新しい芽がたくさん芽吹くことを期待して。　

「ハーブの育て方教室」も今年度はこれで終了となりました。

来年、春からリニューアルしたハーブ花壇をご覧に、ぜひ遊びにいらしてください

風が冷たくなってきました
季節の変わり目、体調をくずされる方もチラホラ、、、
しっかり食べてあたたかくして、身体を動かしましょう

「スポーツ公園でエクササイズ」開催いたしました

リズムに合わせて片足ずつ開くエクササイズ
ふだんなかなか動かさない骨盤の筋力をきたえます

続いては上半身をきたえます
肩甲骨を動かすことを意識して
腕の上下運動

「みなさん、息をとめないで～」
呼吸も動きに合わせて深くしっかり

最後はちょっと脳を使ったストレッチ
両手を交互に前に出す動きに「じゃんけん」を取り入れています

先生の指示にしたがって、
前に出した手は勝ち
ひっこめた反対の手が負け
になるように動かす、、、
頭ではわかっているのに、これがなかなか瞬時にできないのですよね



エクササイズが終わるころには身体がじんわりあたたかくなりました
上着を脱いで半袖になる方も

来週はお休み、次回は11月5日（水）です
ぜひご参加ください

本日、19時25分キックオフ

SAMURAI BLUEを応援しようと観戦者の皆さんが集まり始めた公園の様子。

観戦される皆さんをお迎えする準備も着々と進められています。

今日は仕事を終えてから観戦に来られる方が多数おられるのではないでしょうか。

夕方以降、スタジアム周辺の混雑が予想されます。

お車でお越しの方も、バスでお越しの方も時間に余裕をもち、安全に気を付けてお越しください。

SAMURAI BLUEに熱い声援を届けましょう

心配していた台風は温帯低気圧になったようで、ホッ
それでも雨になる前に「エクササイズ」開催です

本日は新しい方も増えました

手と足の動きを組み合わせは
先生の合図で、時々左右を変えるのですが
頭も体も急にはついていけない～

でもこの「こんがらがり」が脳にはいいそうです

こちらは肩甲骨を意識しながら
肩の筋肉を鍛える動き

この肘を上げて、腕を前にたおす動きも
インナーマッスルを使っているのです

四十肩五十肩六十肩は
このインナーマッスルが衰えてしまうことが原因で関節を痛めてしまうからだそう。






派手な動きではないものの、じわじわ効いてくるので
続けていると腕がだるくなってきます
これがまた「鍛えてる」という感じがしていいのです

10月は１日（水）からはじまります
本格的に涼しくなってきました。「運動の秋」到来です

本日の「スポーツ公園でエクササイズ！」は、
筋力チェックから始まりました

何をしているかと言いますと、、、
両手を組んで椅子に座り、
片足で立つ、という動作です

グラグラしたり、
左足のほうは立てなかったり、、、

「左右のバランスが悪いのかも」、
「私は左のほうが弱いみたい」と気がついたらストレッチやエクササイズのときに意識して行うことができますね

続いて、伸縮運動です









伸ばして～

締める

指先まで完璧です

タオルを使ったストレッチを行います

首の後ろでタオルをピンと伸ばして
上げ下ろしをゆっくりと。

美しい姿勢を保つための指針になる運動です。猫背予防に

こちらは？
足の内側に挟んだタオルを
先生が後ろからひっぱります

内もも、おしりに力を入れて、タオルを抜かれないように

なんだかおかしくなって笑って力が抜けてしまいそうなのを我慢





「スポーツ公園でエクササイズ」で習った動きやストレッチは
ご自宅でも簡単にできるものばかり
気がついたら、予習復習ができるのがうれしいところです

次回は9月17日（水）です。
スポーツの秋、ご参加おまちしております