薄い色紙（トランスパレント紙）を折り重ねていき、星の形を作る「トランスパレントスター」

ドイツや北欧などで、冬の間に楽しまれているものだそうです

こんなにたくさんのバリエーションがあるんですね

今回の講師は、「親子で楽しむネイチャーゲーム」でお世話になっている新潟市ネイチャーゲームの会のみなさんです

まずはどの形のスターをつくるか（3種類から選べました）決めていただいてから、使う色を決めます

この色選び、個性がでますよね

折っているところからすでにカラフルできれいです

こちらができあがり

同じ形なのですが、色合わせで雰囲気がこんなふうに変わります

あいにくの曇り空でしたが、差し込む光で重なり合った部分が陰影になって美しい形が浮かび上がります

こちらは親子で参加してくれたお母さんと息子さんの作品です

右上が息子さん作。
大人顔負けの色選びでびっくりしました

下のお母さんの作品は、さすが親子、息子さんと同じ形でほぼ同じ色使いですが、ピンクがきいています









小雨のちらつくなかでの開催になりましたが、
ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました
これを窓辺に飾ったら一足先に春が来たようでうれしくなりますね

ここ数日、まさに言葉どおりの「寒の戻り」でしたね
みなさん体調などくずされていませんでしょうか？
エクササイズの参加者の方もだいじょうぶかしら、と思っていたのですが
今回もたくさんの方にご参加いただきました

外のみどりも濃くなってきた気がします

かかととつまさきを交互につく動作も、心なしか軽やかに感じます

下半身中心の動きですが、腕を振っておこなうため、実は全身運動にもなっているのです

こちらは新しい動き
足の内側（親指の方）を反対の手でタッチ

これはウエストに効きそうです
座っているからバランスをくずさずにできて安心

最後は立位でエクササイズ

音楽に合わせてステップを踏むように
おしりの横の筋肉を使って止まる動くを意識して行います







今年度は今回で最後となりました
ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました

とはいえ、来年度ももちろん引き続き開催いたします
新年度のスタートは4月8日（水）からです

みなさまのご参加、お待ちしております

きょうは花粉症の方にはなかなかつらい一日だったのではないでしょうか、、、
「スポーツ公園でエクササイズ！」のご参加者にもマスクに涙目の方が何名かいらっしゃいました

花粉に負けず、笑顔でエクササイズ！です


両手をグーとパーに交互にしながら、腕を時計の針のように回しながら、足踏みをします

このように「～ながら」が重なると脳へ刺激がＵＰするのだそうです

次はかかとを上げて、つまさきで床をタッチ

こちらはすねの筋力をきたえる運動です。裏側のふくらはぎとバランスよく動かします

最後は立位でややリズムアップしたエクササイズを行いました

座って行うのと同じ動作ですが、負荷が大きくなり有酸素運動になります

いつもの運動から「ほんの少し」さらにきつくすることで、効果がアップします





今年度は残すところあと1回となりました！
「４月から始めようかな、、、」とお考えのみなさま、ちょっとフライングだって全然大丈夫です（笑）
次回は3月25日（水）14時～です！！
見学からスタートでももちろんです。ぜひお気軽にお問い合わせください

３月になったというのに、この暴風雪、、、
こんな日は家から一歩も出たくないとつい思ってしまいますが、
エクササイズの参加者のみなさんはそんなことありません
本日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

 
「毎週１回１時間だけでも動かないとね」と笑顔で参加してくださいます

みなさんからいつも元気をいただいております

椅子に座りながらも、足と腕を動かすのでしっかりとした全身運動になります

タオルを膝にはさんで、かかと上げ20回！
タオルが落ちてしまわないよう、ひざにぐっと力を入れます

ふくらはぎを鍛えるとともにひざ関節のまわりの筋力もアップ







少しあたたかくなったかな？と思ったら、また寒くなったりと
季節の変わり目は体調もくずしがちです

身体を動かし、しっかり食事をとり、健康管理をいたしましょう

今年度はあと２回
3月18日、25日のどちらも水曜日14時～スタートです

きょうはすごい風が吹き荒れましたね
春１番、、、にはちょっと気が早いでしょうか
こんな日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

参加者みなさんの動きがきれいにそろっていて、ダンスをしているようです

エクササイズの動きは、早すぎたりきつすぎたりするものはほとんどありません

ですが、動きをプラスしたりして徐々に複雑に、、、

さきほど（↑写真）で椅子に座って行っていた動きを、足踏みをしながら、、、

そして今度は、ふたりひと組になって行います

相手の動きが自分と逆なので、まどわされてしまう～とみなさん笑いながら悪戦苦闘です







今年度はあと3回！
来年度も開催しますが、ご検討中の方は早め早めにぜひご参加ください

日に日に春が近づいてきているようですね。
カナールのカモたちも冬には一列に並んでいたのが昨日は、

やや広がっていました

写真手前上に写っているのはサクラの枝ですが、蕾も形がはっきりしてきました










「スポーツ公園でエクササイズ！」もご参加者が増えてまいりました

去年の春から続けているという方も、秋頃からという方も今年からという方もいらっしゃいます

講師の前田先生です

いつもはつらつとしていらして、先生の叱咤激励（笑）も楽しく続けられる理由かもしれません








3月も毎週水曜日に開催いたします
見学や1回のみの参加もできますので、お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ先　⇒　鳥屋野潟スポーツ公園事務所025-286-1080
お待ちしております

きのうの節分、豆まきはされましたか？
もしくは恵方巻きを食べた方も？
さて今日は「立春」ですね

しかしながら朝、空からは白いものが、、、
午後にはそんな空も、雲のすき間から青が見えるようになりました

レストハウスでは「スポーツ公園でエクササイズ！」を開催中


腕を大きく回します
左右で違う方向に回すのは、実はなかなかできないものです

前田美佳先生です

いつも元気でいらして、楽しくアドバイスをしてくださるので、参加者のみなさんはにこにこ笑顔でエクササイズができます

腕をうしろへギュッと引く動作
「ドアを引くときに使う筋力です。こうした日常のしぐさも筋力をきたえておくとスムーズにできますね」
なるほど！
何気ないしぐさも基本の筋力あってこそ







参加者の方から「最近、靴下を片足あげたまま履けるようになったんです！うれしくって」という感想をいただきました
毎週続けている成果ですね、それはこちらもほんとうにうれしいです

来週はお休み、次回は2月18日（水）14時～です
ご参加、お待ちしております

雪が降る、降る、、、？と、空を見上げて過ごしてしまいましたが、
たまにチラッとだけでしたね

本日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

念入りにストレッチからスタート
徐々に身体がじわ～とあたたかくなります
冷えてかたくなっていたんだな、と実感

　
写真ではわかりにくいかもしれませんが、
両腕を開いて手のひらを上に上げ、
（いわゆる「お手上げ」というときのポーズなんですが、、、）
さらに後ろに引いているところです

こうして肩甲骨を引き締めると、胸が開いてすがすがしい気持ちよさです

つまさきを上げ、かかとで床をタッチ
ちょっとした動きですが、
足首を使った、転倒予防のエクササイズです









早いもので、もう今年も1ヶ月が過ぎてしまいます
思い立ったらすぐ行動
少しでも気になられましたら、ぜひお気軽にご参加ください
次回は2月4日（水）14時～　です

新年1回目の「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました
こんなに冷たい風のなか、参加者のみなさん、ありがとうございます

お正月ゆっくりできた方も、
いつもより忙しかった方も（笑）、
レッツエクササイズ

こちらはただ立っているだけ
のように見えますが、よく見ると
ひざの間にタオルをはさんでいます

タオルが落ちないよう、うちももにぎゅっと力を入れているところに、先生が後ろからタオルをひっぱります

ひっぱられてもタオルが抜けないくらいぎゅっと

続けてタオルを使ったエクササイズ

椅子に浅く腰かけ背もたれを使いながら、両足を上げ、ひざ下でタオルを左から右へ、右から左へと移動させます

「（あごが上がりすぎて）天井が見えたら、つらくなってきたサイン。無理せず片足ずつ上げてもいいですよ」と先生からアドバイスです


新しい年も、エクササイズで楽しく運動をいたしましょう
「ことしこそなにか運動を始めたいな」と思っているみなさん、ぜひご参加ください

今月2回目となります「まつぼっくりツリーを作ろう」を開催しました

先日のＮＨＫ新潟の番組「ぷらっとわがまち」でご紹介後すぐ、

「テレビを見ました！」という方から早速お申し込みをいただき、満員御礼での開催となりました

まつぼっくりをツリーに変身させるべく、皆さんとても集中しながら思い思いの色を塗っていきます

色合いもみんな個性があって、完成が楽しみ

出来上がったツリーはどれも素敵なので、写真でたくさんご紹介します

自分では思いつかない色合いや、飾りの組み合わせを見られるのがいつも楽しいです

ひろったまつぼっくりでできる簡単な工作ですので、ご家庭でも是非、楽しんでいただきたいです