朝から雨が降る日となりましたが、意外に暖かいので家の中にこもりっきり、とはならなそうですね。

今日は「スパイシースプーン作り」を開催しました。

どのような材料があるのかワクワクしていたのですが、

身近にある材料が勢ぞろい

アズキ、ヒマワリ・カボチャ・トウモロコシ・ベニバナの種、緑豆の他にもコーヒー豆もありました。

スパイスとしては、ハッカク、クローブが用意され、これらの材料でどのように飾るのでしょうか。

各々、使いたい材料を選びます。

今日は、木製のスプーンとフォークが土台になります。　

先生は「たくさん盛ってね」と言われるのですが、初めは感覚がつかめないながらもボンドでスプーンを埋めていきます。　

種や実の他にも先生が用意してくださった赤い実やアジサイ、ケイトウ、センニチコウ、トウガラシなどの植物もありました。

このさし色で印象が変わるんですね

そして皆さんの作品です

ピスタチオもありました。

さすがに購入しました、との先生談（笑）

あんなにコロコロした形でも、しっかりつくものですね。

ボンドは速乾性のもの、がよいそうです。

　フォークを使う場合は、先端を残すとつけやすいようです。

見た目も、とんがりがあって面白い形になりますね。

左の作品は花模様になっています。

花びらの材料となっているのは、カボチャの種を漂白したものとヒマワリの種。

カボチャの種の漂白とは驚きました　　

それぞれ個性的なスパイシースプーンが出来上がりました　

箸置きに使ったり壁飾りにしたりと、家の中がおしゃれになりそうですね　

ハッカクはお料理に使われると香りが少し・・・・と思われる方もいらっしゃると思いますが、乾燥した状態ではほどよい香りです。

皆さん、自分の出来栄えに大満足の表情でしたよ。

今日もとても気持ちのよい1日となりました

このような日の屋外作業は気持ちがよく、作業も順調に進みました。

ハーブ花壇は平成20年に植え付けて以来6年がたち、元気に生育する種類もありますが、全体的に疲れが見えてきました。

来春にリニューアルをする予定で、本日の「ハーブの育て方教室」では今年の冬を無事に越せるよう冬前の管理作業を行いました。

植物ごとに必要な管理作業についてお話を聞きながら、実際の方法を確認します。

しなければならない作業が盛りだくさん

説明の後に、各種類ごとに分かれて作業が始まります。

今日の主な作業は剪定です　

来年出てくる芽を残しながら、バッサリと。

セージ、モナルダ、カラミンサ、タイムなど面積が広く、植物によっては茎が木のように硬く、切るにも大変です。

レモンタイムもモサモサと生えているようですが、中を見ると小さな芽が所々に見えるくらい

中に日が当たるくらいに切り戻しました。　

ハーブの手入れをすると爽やかな香りが漂って気分もリフレッシュされます

今日の作業に入る前はこのような状況でした。

中央あたりに青々と茂った植物が見えます　

そして、作業を終えた後はこんなにスッキリと　

無事に冬を超えて、また春に新しい芽がたくさん芽吹くことを期待して。　

「ハーブの育て方教室」も今年度はこれで終了となりました。

来年、春からリニューアルしたハーブ花壇をご覧に、ぜひ遊びにいらしてください

風が冷たくなってきました
季節の変わり目、体調をくずされる方もチラホラ、、、
しっかり食べてあたたかくして、身体を動かしましょう

「スポーツ公園でエクササイズ」開催いたしました

リズムに合わせて片足ずつ開くエクササイズ
ふだんなかなか動かさない骨盤の筋力をきたえます

続いては上半身をきたえます
肩甲骨を動かすことを意識して
腕の上下運動

「みなさん、息をとめないで～」
呼吸も動きに合わせて深くしっかり

最後はちょっと脳を使ったストレッチ
両手を交互に前に出す動きに「じゃんけん」を取り入れています

先生の指示にしたがって、
前に出した手は勝ち
ひっこめた反対の手が負け
になるように動かす、、、
頭ではわかっているのに、これがなかなか瞬時にできないのですよね



エクササイズが終わるころには身体がじんわりあたたかくなりました
上着を脱いで半袖になる方も

来週はお休み、次回は11月5日（水）です
ぜひご参加ください

本日、19時25分キックオフ

SAMURAI BLUEを応援しようと観戦者の皆さんが集まり始めた公園の様子。

観戦される皆さんをお迎えする準備も着々と進められています。

今日は仕事を終えてから観戦に来られる方が多数おられるのではないでしょうか。

夕方以降、スタジアム周辺の混雑が予想されます。

お車でお越しの方も、バスでお越しの方も時間に余裕をもち、安全に気を付けてお越しください。

SAMURAI BLUEに熱い声援を届けましょう

心配していた台風は温帯低気圧になったようで、ホッ
それでも雨になる前に「エクササイズ」開催です

本日は新しい方も増えました

手と足の動きを組み合わせは
先生の合図で、時々左右を変えるのですが
頭も体も急にはついていけない～

でもこの「こんがらがり」が脳にはいいそうです

こちらは肩甲骨を意識しながら
肩の筋肉を鍛える動き

この肘を上げて、腕を前にたおす動きも
インナーマッスルを使っているのです

四十肩五十肩六十肩は
このインナーマッスルが衰えてしまうことが原因で関節を痛めてしまうからだそう。






派手な動きではないものの、じわじわ効いてくるので
続けていると腕がだるくなってきます
これがまた「鍛えてる」という感じがしていいのです

10月は１日（水）からはじまります
本格的に涼しくなってきました。「運動の秋」到来です

本日の「スポーツ公園でエクササイズ！」は、
筋力チェックから始まりました

何をしているかと言いますと、、、
両手を組んで椅子に座り、
片足で立つ、という動作です

グラグラしたり、
左足のほうは立てなかったり、、、

「左右のバランスが悪いのかも」、
「私は左のほうが弱いみたい」と気がついたらストレッチやエクササイズのときに意識して行うことができますね

続いて、伸縮運動です









伸ばして～

締める

指先まで完璧です

タオルを使ったストレッチを行います

首の後ろでタオルをピンと伸ばして
上げ下ろしをゆっくりと。

美しい姿勢を保つための指針になる運動です。猫背予防に

こちらは？
足の内側に挟んだタオルを
先生が後ろからひっぱります

内もも、おしりに力を入れて、タオルを抜かれないように

なんだかおかしくなって笑って力が抜けてしまいそうなのを我慢





「スポーツ公園でエクササイズ」で習った動きやストレッチは
ご自宅でも簡単にできるものばかり
気がついたら、予習復習ができるのがうれしいところです

次回は9月17日（水）です。
スポーツの秋、ご参加おまちしております

9月21日（日）に開催の「スポーツ公園エンジョイラン」、
現在、参加申し込みを受付中です
（申込み締切は、9月10日（水）まで。まだ間に合い間ます）

「エンジョイ」ランなので、走る以外にも楽しいことがあります

子どもに人気の「ふわふわ遊具」で遊んだり、
応援にきてくれる「ご当地キャラ」と写真を撮ったり
新発田中央高校吹奏楽部のみなさんの演奏もあります

そして走ったあとには、旬のフルーツやスイーツを楽しめる「新潟うまいもんビュッフェ」

と、盛りだくさんな「スポーツ公園でエンジョイラン」

「走るのは苦手なのだけど、イベントが好き！」
という方は、当日のボランティアをしてみませんか？

当日味わえるスイーツの情報やボランティア募集については
ブログやフェイスブックでもご紹介しています
ホームページと合わせてご覧ください

ホームページ　⇒　コチラ
ブログ　⇒　コチラ
フェイスブック　⇒　コチラ

いつも通りに半袖を着てきたらなんだか今日は肌寒い、、、
秋の足音が聞こえそうです

「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

いつもどおりまずは、ストレッチです

「少し痛いかも」と思うくらいまでしっかりめに。
左右で伸び方やかたさがちがうときもあるので身体と相談しながら

こちらはウエスト（特にサイド）の筋力を鍛えるエクササイズ

ここを強くしておくと、
女性にはウレシイ、便秘予防になるそうです

ただ歩いているように見えますが、、、
みなさん、つま先だちで歩いています
そしてこの後は、つま先を上げてかかと歩きもしました

ふくらはぎとすねに効いています～







椅子に座りながらも、全身を使っているので
いわゆる有酸素運動になります
じわ～と身体があたたかくなる感じは、
脂肪燃焼がしやすくなっている印です

来週9月の第1週目はお休み、次の開催は9月10日（水）です
運動の秋にむけて、エクササイズはじめてみませんか？
お待ちしています

お盆休みをはさんで１週間ぶりのエクササイズです。
今回はじめてのご参加者が２名！おひとりは男性です
情報誌をみてきてくださったそうで、うれしい限り

お休みもみなさんご自宅で
エクササイズやストレッチを
されていたでしょうか？

まずはしっかりめにストレッチ

足を開いて、
右にパンチ左にパンチ

これは腕に効く、のではなくて
ウエストのエクササイズ

「細くなれ～と念じながら
　やってみてくださいね（笑）」
と先生からアドバイス

椅子のうしろに立って
つま先立ち20秒

立つときは、腰をまげないよう、
上からつるされているイメージで
まっすぐに

後ろから見ていると、
みなさん、きれいな姿勢です




この夏は（まだあと少しありますが）、
エクササイズのおかげか、夏バテ知らずでした。

いつもご参加いただいているみなさんもお元気そう

負担が少なく、無理なく続けられるペースなので
いつからでもはじめられます

次回は27日（水）、ご参加お待ちしております

梅雨開けしましたね
これで夏も本番です

先週はお休みでしたが、みなさんお元気でしたでしょうか？

今回はお腹まわりを中心に
エクササイズ

椅子に座ったまま片足ずつ上げ下げをします足と床が平行になるように、、、

後ろにのけぞってしまいそうなのをおなかに力を入れてたえます

ひじとひざをくっつけてウエストをねじるイメージで

集中してやっていると、
ついつい呼吸を忘れてしまうのですが、前田先生の
「（息を）はいてー！」のかけ声で我にかえります

引き続き腹筋をきたえます
何をしているか、写真でわかりますでしょうか？

上げた足の下で、タオルを右から左へ、左から右へとくぐらせています

これは２回続けてやるのがやっとでした、、、
私事で申し訳ありませんが、どうも腹筋が弱いようです



いろいろなエクササイズやストレッチをやっていくと、
今回のように自分の弱い部分やバランスのとれていない部分などが
わかってきました

そういったことに意識をむけながら運動するのもよいそうです

暑くなっても夏バテにならないような身体づくりに
無理なくはじめられるエクササイズ、おすすめです

次回は８月6日（水）１４時～　レストハウスで開催です！
ご参加お待ちしております！！