本日の「スポーツ公園でエクササイズ！」は、
筋力チェックから始まりました

何をしているかと言いますと、、、
両手を組んで椅子に座り、
片足で立つ、という動作です

グラグラしたり、
左足のほうは立てなかったり、、、

「左右のバランスが悪いのかも」、
「私は左のほうが弱いみたい」と気がついたらストレッチやエクササイズのときに意識して行うことができますね

続いて、伸縮運動です









伸ばして～

締める

指先まで完璧です

タオルを使ったストレッチを行います

首の後ろでタオルをピンと伸ばして
上げ下ろしをゆっくりと。

美しい姿勢を保つための指針になる運動です。猫背予防に

こちらは？
足の内側に挟んだタオルを
先生が後ろからひっぱります

内もも、おしりに力を入れて、タオルを抜かれないように

なんだかおかしくなって笑って力が抜けてしまいそうなのを我慢





「スポーツ公園でエクササイズ」で習った動きやストレッチは
ご自宅でも簡単にできるものばかり
気がついたら、予習復習ができるのがうれしいところです

次回は9月17日（水）です。
スポーツの秋、ご参加おまちしております

9月21日（日）に開催の「スポーツ公園エンジョイラン」、
現在、参加申し込みを受付中です
（申込み締切は、9月10日（水）まで。まだ間に合い間ます）

「エンジョイ」ランなので、走る以外にも楽しいことがあります

子どもに人気の「ふわふわ遊具」で遊んだり、
応援にきてくれる「ご当地キャラ」と写真を撮ったり
新発田中央高校吹奏楽部のみなさんの演奏もあります

そして走ったあとには、旬のフルーツやスイーツを楽しめる「新潟うまいもんビュッフェ」

と、盛りだくさんな「スポーツ公園でエンジョイラン」

「走るのは苦手なのだけど、イベントが好き！」
という方は、当日のボランティアをしてみませんか？

当日味わえるスイーツの情報やボランティア募集については
ブログやフェイスブックでもご紹介しています
ホームページと合わせてご覧ください

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いつも通りに半袖を着てきたらなんだか今日は肌寒い、、、
秋の足音が聞こえそうです

「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

いつもどおりまずは、ストレッチです

「少し痛いかも」と思うくらいまでしっかりめに。
左右で伸び方やかたさがちがうときもあるので身体と相談しながら

こちらはウエスト（特にサイド）の筋力を鍛えるエクササイズ

ここを強くしておくと、
女性にはウレシイ、便秘予防になるそうです

ただ歩いているように見えますが、、、
みなさん、つま先だちで歩いています
そしてこの後は、つま先を上げてかかと歩きもしました

ふくらはぎとすねに効いています～







椅子に座りながらも、全身を使っているので
いわゆる有酸素運動になります
じわ～と身体があたたかくなる感じは、
脂肪燃焼がしやすくなっている印です

来週9月の第1週目はお休み、次の開催は9月10日（水）です
運動の秋にむけて、エクササイズはじめてみませんか？
お待ちしています

お盆休みをはさんで１週間ぶりのエクササイズです。
今回はじめてのご参加者が２名！おひとりは男性です
情報誌をみてきてくださったそうで、うれしい限り

お休みもみなさんご自宅で
エクササイズやストレッチを
されていたでしょうか？

まずはしっかりめにストレッチ

足を開いて、
右にパンチ左にパンチ

これは腕に効く、のではなくて
ウエストのエクササイズ

「細くなれ～と念じながら
　やってみてくださいね（笑）」
と先生からアドバイス

椅子のうしろに立って
つま先立ち20秒

立つときは、腰をまげないよう、
上からつるされているイメージで
まっすぐに

後ろから見ていると、
みなさん、きれいな姿勢です




この夏は（まだあと少しありますが）、
エクササイズのおかげか、夏バテ知らずでした。

いつもご参加いただいているみなさんもお元気そう

負担が少なく、無理なく続けられるペースなので
いつからでもはじめられます

次回は27日（水）、ご参加お待ちしております

梅雨開けしましたね
これで夏も本番です

先週はお休みでしたが、みなさんお元気でしたでしょうか？

今回はお腹まわりを中心に
エクササイズ

椅子に座ったまま片足ずつ上げ下げをします足と床が平行になるように、、、

後ろにのけぞってしまいそうなのをおなかに力を入れてたえます

ひじとひざをくっつけてウエストをねじるイメージで

集中してやっていると、
ついつい呼吸を忘れてしまうのですが、前田先生の
「（息を）はいてー！」のかけ声で我にかえります

引き続き腹筋をきたえます
何をしているか、写真でわかりますでしょうか？

上げた足の下で、タオルを右から左へ、左から右へとくぐらせています

これは２回続けてやるのがやっとでした、、、
私事で申し訳ありませんが、どうも腹筋が弱いようです



いろいろなエクササイズやストレッチをやっていくと、
今回のように自分の弱い部分やバランスのとれていない部分などが
わかってきました

そういったことに意識をむけながら運動するのもよいそうです

暑くなっても夏バテにならないような身体づくりに
無理なくはじめられるエクササイズ、おすすめです

次回は８月6日（水）１４時～　レストハウスで開催です！
ご参加お待ちしております！！

午前中は曇り時々小雨な天気でしたが、、、
午後になって太陽が顔を出しました

「親子で楽しむネイチャーゲーム」開催です
きょうは、ビジターハウスでスタートしました

はじめのアクティビティは「つながりの一歩」
自分の持っているカードとつながりがあることを言われたら、一歩前に進みます

「カレーに入っています」

きゅうりは？入ってないからそのままそのまま

「食べられるところが緑です」

きゅうりは緑だ一歩進めますね

次は「自然の紋」

昔の人にならって、気になった形、誰かに教えてあげたい形を紋様にしてみます

あちらのみんなはどうやらきのこを見つけたみたいです

自分の紋様が描けたら、みんなのも見せてもらいましょう

葉っぱもきのこも、鯉もいます

最後のアクティビティは「わらしべウォーク」

わらしべ長者のお話を知っていますか？

わらしべ長者にならって藁から始めて、
「もっとすてきだな」と思うものと交換しながら歩いていきます

藁⇒葉っぱ⇒木の実⇒？？
最後はなにになるでしょう

木の棒になったり、すてきな形の葉っぱになったり












次回、８月はお休みで９月の開催です
近くなりましたらまたお知らせいたします
みなさん、よい夏休みを

梅雨らしい一日となりました
室内より外のほうが涼しいくらいでしたね

本日も「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

リズムに合わせて腕を上下左右に動かす運動です
これは肩もスッキリします

座って行っていたさきほどの動きを立位でもやってみます

ペアになって向い合って、、、
「相手の動きにつられないように～」
（向かい合うと、同じ動きは、
左右逆になりますからね）

ついつい同じ動きになってしまって笑いもおきます

後半は、腹筋をきたえます

椅子に浅く座って後ろにもたれ、足を上げて自転車をこぐ動き

「ひゃ～」と声がでてしまうくらい、これはちょっときつめです

でも、腹筋を使っている
という感じがしてがんばれます

そしてたっぷり汗が！
「大きな筋肉を使うとそれだけ汗もたくさんでますからね」と前田先生

ちなみにエクササイズに参加しているみなさんの服装は
それぞれ自由です。
スポーツウエアの方も、Ｔシャツにズボンといった普段着の方も
足元のみ運動靴でお願いしています

「運動用の服をもっていないから、、、」と
ご遠慮なさっている方も、ぜひ動きやすい普段着で大丈夫ですので
ぜひご参加ください

来週23日（水）はお休み、次回は30日（水）です

7月20日（日）に「親子で楽しむネイチャーゲーム」を開催いたします。

今回は集合場所は、ビジターハウスです
いつもと違う場所ですので、ご注意ください

それでは今回のアクティビティです

つながりの一歩　
　さまざまな生きものや自然物のつながりを楽しく学びます

自然の紋
　自然の中にある様々な形を見つけ、自分の感性で「自然の紋」を作ります

わらしべウォーク
　自然物をひとつだけ持って、新たに見つけた素敵なものと交換しながら歩きます

　最後におまけのプログラムも

お申込みはまだまだ受付中です
お問い合わせもお気軽に
025-286-1080　までお電話ください

気がつくともう月です
どうりで暑いわけですね

きょうも「スポーツ公園でエクササイズ！」開催いたしました

今回は「裏側」を中心にエクササイズ

裏側とは、、、
背中（肩甲骨）、おしり、ももの裏、ふくらはぎなどの
ふだんあまり意識して動かさない部分です

腕をぐっと後ろにひいて肩甲骨を引き締めたり（上の写真）、
足をななめ後ろに上げて、ももの裏側の筋肉をつかったり（下の写真）

「いまここの筋肉を使ってる！と意識して動かしてくださいね」とインストラクターの前田先生

つま先立ちもふくらはぎに効きます
これはおしりの下側にも効くので
ヒップアップにも効果有り











みなさん、きょうもおつかれさまでした
「ここ（レストハウス）は気持ちいいですね～、緑も見えて」と
参加者の方からお声がけいただきました　ありがとうございます

写真ですと（逆光で）うまく撮れず、なかなかその良さがお伝えできないのですが、
レストハウスからは芝生広場の緑がよく見えます

自然光もたっぷり入ってほんとうに気持ちいい空間ですので
これもまたいい効果になっているのではと思っております。

次回は７月９日（水）です
気持ちのいいエクササイズ、ご一緒しませんか？

自転車のルールやマナー、乗り方のコツなどを学ぶ、小学生の親子向けの自転車教室を開催します

「自転車には乗れるけど、交通ルールが心配」

とか

「もう少し上手に乗れるコツが知りたい」

など、

みんなが気になっていることもお答えできる内容です

申し込みの締め切りが7月7日まで延長しましたので、気になる方、ぜひお問い合わせください

今年４月より公道の走行が可能となった「タンデム自転車」の試乗も行います。
親子でどうぞご参加ください。

日時　7月12日（土）　10時～12時

定員　小学生とその保護者（各1名ずつ）の親子10組

参加費　200円／組

集合場所　新潟県スポーツ公園　列柱廊

内容　交通マナー、ルールの指導、自転車の乗り方指導、2人乗り自転車の試乗

準備　自転車（お子さんは必ず。一緒に走行したい場合は保護者の方もご持参ください）
※貸出用の自転車はございません

申込み　要申込み　
・申込書でのお申込み
下記の「申込書」をＦＡＸ（025-286-1104）、もしくは公園事務所まで直接お持ちください

・お電話でのお申込み
公園事務所（025-286-1080）までお電話ください

　　　　　申込み締切　7月7日（月）　※先着順で定員に達し次第お申込み締切となります


お申込書　⇒　申込書をダウンロード

チラシ　⇒　チラシをダウンロード