挨拶がもっぱら「暑いですね」の毎日です
こんな日はクーラーのきいた部屋から出たくない、、、と思ってしまうそんな日こそ
「健康エクササイズ」で夏を乗り切る身体づくりをしましょう

こちらは春から続けている体幹トレーニングの一環です

身体の中心を意識しながらバランスを取ります

パッと行うには簡単な動きですが、これを10秒、20秒と続けると、、、

フラフラ～となったり、軸にしているほうの膝がまがってきます

続いてはこちら

ただ歩いているように見えますが、実はつま先を上げてかかとで歩いています
見えますか？

これは足のすねの部分を鍛える運動
つまりすねの筋肉がおとろえると、つまさきが上がらなくなります
つまり、段差など何もないところで転んでしまいやすくなる、ということ


こういった運動や動きは、日常生活にも取り入れてぜひご自宅で
とおすすめするのですが、なかなかひとりではできないものです

教室に参加して、みんなで行うのでできる、という面ももちろんあります

「健康エクササイズ！」はほぼ毎週水曜日に開催していますが、
必ず毎週参加しなくてはいけない、というものではありません
（もちろん毎週参加は大歓迎です）

ご自分のペースでご参加いただける教室ですので
まずは1回、体験にきてみてください

次回は8月10日（水）14時～レストハウスにて
詳しくはコチラのページをご覧ください　→　コチラ

いよいよ暑くなってまいりました
そんな暑さにも負けず今日もたくさんの方が「健康エクササイズ！」にご参加くださいました

椅子に浅く腰掛け、背もたれにぐっとよりかかりながら膝を胸元に近づけ、また戻す、という筋トレです

下腹部からももの付け根あたりを鍛えていますが、姿勢がまちがってしまうと腰が痛くなってしまいます

でも、先生がひとりずつを見てチェックしてくださるので安心です

続いてスクワット

できる人は手を頭につけて
つらい人は椅子の背もたれにつかまりながら行います

こちらはヒップアップにも効果アリ





「みなさんキュッとあがったおしりを目指しましょう」
と先生がおっしゃると、参加者の方から
「いまさら、、、」と声があがりましたが、
「いまさらではないですよ～今だからこそ」と先生

そのとおりです
ちょっと体力に自信がなくなってきた今だからこそ、
エクササイズで丈夫で健康、シェイプアップした身体を目指したいです

次回の「健康エクササイズ！」は7月27日（水）です
夏バテ対策にもおすすめです
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

長く続いた雨もひと区切り、快晴の日曜日になりました
「親子で楽しむネイチャーゲーム」日和です

最初のアクティビティは「どうぶつ質問室」
チームに分かれて、リーダーが持っているカードにかかれた動物を当てます

「その動物は何色ですか？」
「どこに住んでいますか？」
「何を食べますか？」など、リーダーに質問してその答えから推測します

（小さい声で）
「大きさはどれくらいですか？」

（小さい声で）
リーダー「犬くらいです」








大きさは犬くらいで、茶色で、どこにでも住んでいて（古町にも！）、
なんでも食べる、、、、？？？
羽はないので空は飛べなくて、４本足。
わかりましたか？

答えは「たぬき」でした

次は「いねむりおじさん」
山賊（宝物を盗んだ悪い人）役のリーダーの足元にある宝ものを取り返すアクティビティ

眠っている山賊を起こさないように、
そろ～りそろ～り、、、

葉っぱや木の枝を踏む音がすると山賊が起きてピストルで撃たれてしまいます


音がしないように歩くってたいへんです
でも、何度も繰り返すうち、みんな忍び足が上手になりました

最後のアクティビティは「フィールドビンゴ」

ビンゴカードに書いてある模様や形を森のなかから探し出します

「〇（まる）」、「Ｗ（ダブリュー）」、「～（うねうね）」「（ハート）」などなど

こちらの双子さんは何を見つけたのかな？

よく見れば、木の枝分かれが「Ｗ」の形だったり、葉っぱの形が「ハート」だったり、らせんを描くネジバナが「うねうね」だったり

探す目で見てみると、自然のなかにはいろんな形がありました







いつも見ている風景も「ネイチャーゲーム」を通して見るとまた違って見えてきます
そんな「気づき」と「楽しさ」があるネイチャーゲーム、次回は9月18日（日）の開催です
（8月はお休みです）
ただいまお申込み受付中です
くわしくはこちらをご覧ください　⇒　コチラ

突然ですが、「ヒラメ筋」とは何かご存知でしょうか
「健康エクササイズ」がなかったらきっと一生知らなかったかもしれません
昨日開催した「健康エクササイズ！」の教室で、鍛えた筋肉こそ「ヒラメ筋」でした

ここ数回教室では、筋力トレーニングを中心に行っています

筋力トレーニングといっても、つらいハードなものではなく、写真のようにタオルを使っておこなうものなど、「ちょっときついな」と感じる程度のトレーニングです





ちなみにこのタオルを使ったトレーニングでは肩甲骨まわりの筋肉を鍛えています
肩甲骨まわりの筋肉は大きいので、ここを使うと汗がじわっとすぐにでてきます

続いて、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングひざにタオルをはさんでゆっくりとつま先立ち

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど身体には大事な部分

ふくらはぎの筋力が衰えると血管のポンプ作用がうまくはたらかなくなってしまうのだそうです

そしてこちらが「ヒラメ筋」を鍛えているところです

ふくらはぎを鍛えるというと、ひざ裏すぐ下の部分（こちらは腓腹筋というそうです）になるトレーニングが多いのですが、その周りと下にあるヒラメ筋も、歩行やバランスをとる際に重要な役割をはたしているのだそうです（すべて先生談です）



ヒラメ筋、いちど聞いたら忘れないので、ついでにこの筋トレも覚えておこうと思いました

次回の「健康エクササイズ！」は7月13日（水）レストハウスにて開催です
「ヒラメ筋」が気になった方はぜひ
お申込みはコチラから　⇒　コチラ

先週「ハーブの育て方教室」を開催いたしました
（開催から少したってしまいましたが、、、）
梅雨らしく朝から雨が降り続いていたため、今回は室内での講習となりました

講師の櫛舎先生がお持ちくださったかごいっぱいのハーブの香りで、室内なのに花壇の爽やかさを感じます










ハーブをひとつずつ見せていただきながら、その効用と活用法についてお話いただきます
参加者の皆さん、ご自宅でもいろいろなハーブを育てていらっしゃるようで、メモをとったりと真剣にきいていらっしゃます

ラベンダーの収穫時期やベルガモットの紅茶の作り方、たくさん増えて困るミントをおしぼりにするなど

たくさん活用法を教えていただいたので、さっそく試してみたくなってきたところで、まずはもっとも簡単な「ハーブティー」を試してみましょう

「紅茶や緑茶と合わせていれると、初めての人でも飲みやすくなりますよ」ということで、今朝とってきてくださったというフレッシュなハーブで、
・紅茶+セージ
・緑茶+ミント
など、4種のハーブティ―を試飲しました

どれも飲みやすく、気分がスッキリします




ちょっと疲れたかなと感じたときには疲労回復、風邪のひきはじめには殺菌効果のあるものを、など時々の症状へ薬効ももちろん期待できますが、ティータイムのひと時として気軽に楽しめるのがハーブのよいところですね

ハーブの教室は夏はいったんお休みです
次回は11月、花壇を使っての実技講習です
開催が近くなりましたらまたお知らせいたします

それまでよければ、公園内のハーブ花壇をご覧にいらしてください
春の教室でお手入れしたハーブが元気にきれいに育っています

梅雨だというのに30℃を超える地域があったりと、、、
今年の夏も暑くなりそうですね
そんな夏を乗り切るべく、体調管理、体力づくりはいまからしっかり行いましょう
ということで本日も「健康エクササイズ！」開催いたしました

いつもの準備体操、ストレッチに加え、今回はタオルを使ったストレッチを

ピンとはったタオルを背中のほうにまわし、ゆっくり上下させます

肩に力を入れず、肩甲骨を使って行うのがポイント

続いて、体幹トレーニング

身体の側面、腕の下からウエストにかかる部分を鍛えています

鍛えている側に集中しがちですが、実は反対の支えているほうの足もまがらないように気を付けて

リズム体操と骨盤体操の組み合わせです

（写真ですと座っているだけにも見えますが、、、）

おしりを使って、椅子の上で前後に移動します

足踏みをするように、左右交互に
骨盤を意識しながら元気よく



いまの時期は湿度も高く、外にいるだけでじわりと汗をかくことも多いですが、やはりエクササイズでかいた汗は気持ちがいいです
スッキリ気分爽快です

健康エクササイズ！」は週1回の教室ですが、いつからでもはじめられます
もちろん続けて行うことで効果はアップしますが、まずは1回体験にいらしてください
詳しくはこちらから　→　コチラ

昨日今日と健康教室2日連続の開催でした
昨日は「太極拳体験教室」スポーツ公園では初の太極拳教室です
「太極拳に興味はあるけれど、どんなものかまず知りたい」「続けられるか心配」「自分に合っているか確かめたい」という方にむけての体験型で行いました

今回の講師、糸賀あけみ先生です
まずは今回教えていただく「楊名時健康太極拳」についてご紹介いただきました

教室は礼に始まり礼に終わります
中国語の挨拶や太極拳の型などの読み方も

太極拳をやるぞ～、という気持ちが高まります

腹式呼吸と導入の型を教えていただきます

思っていたよりずっとゆっくりな動きです

でも手のひらがじんわりあったかくなってきました

続いて、24つある型のうち、今回は3つを教えていただきます

日常生活では、ほとんどしない動きをするので頭がこんがらがります

「みなさーん、息をしてくださいねー」という先生の言葉にハッ

集中しすぎて呼吸を忘れてしまった

それでも何度か繰り返し、先生に個々に指導いただいたりしながら、だんだん形になってきました

スタートと比べて見違えるほどです

今回は体験教室なのでここまで
ほんの入り口に立てたくらいでしょうか
それでも日常のことをひととき忘れて集中できるいい時間でした
ふだん使わない筋肉を使ったからか、全身がじわりとあたたかくなりました

次回の体験教室は、8月9日（火）13時30分～　レストハウスにて開催します
詳しくはこちらから　→　コチラ

本日は、水曜日恒例の「健康エクササイズ」の開催です

写真（←）ですと、みんなうつむいてかなしそうな演技をしているようなポーズですが、これは体幹を鍛えているところです

こちらも同じく体幹トレーニング

椅子に浅く座り、背もたれによりかかり、
足をゆっくり上下させますこれを10回2セット
下腹部とももの付け根あたりがつらくなってきます

これをひとりで家でできるかというと自信ありません
ほかの参加者のみなさんがいるからがんばれる、というところがあります

最後にボールを使ったエクササイズ

グループに分かれてキャッチボールやゲームなどを組み合わせて行うので、この時間はいつも笑いがたえません

笑うことも健康の秘訣、だそうですね







「健康エクササイズ」はほぼ毎週水曜日に開催しています
次回は6月22日（水）14時～　レストハウスにて
くわしくはこちらから　→　コチラ

「継続は力なり」の言葉どおり健康教室はできれば続けてのご参加をおすすめします
でも、まずは始めてみなければ継続もできません
興味がある方はぜひ、お問合せください025-286-1080まで

6月12日（日）はスポーツ公園でフェスタがふたつ同時開催です
まずは列柱廊で、、、

「はな＊はなフェスタ」

手作り雑貨やハンドメイドグッズ販売、手作り体験会などのたくさんのお店がずらり並びます

お部屋のインテリアやこども服、ペットグッズなど見るだけでもたのしくなる小物がたくさん

手作り体験会では、自分だけのオリジナルグッズが作れるチャンス
色々たのしんでみてください







そしておとなり入口広場では、、、

「にいがたGREENフェスタ」

トークショーやダンス、演奏などのステージイベント、寄せ植えや工作教室などの体験ブース、ウォーターボールや高所作業車などのアトラクションなど盛りだくさん

カレーやクレープなどのキッチンカーも出店します

一日たっぷりたのしめるイベントです







またこの「GREENフェスタ」内で、毎月恒例の「親子で楽しむネイチャーゲーム」を開催します

「親子で楽しむネイチャーゲーム」
内容：
ポイズンリムーバー
木のフィールドビンゴ
森の福笑い

※雨天の場合は内容が変更になる可能性がございます

集合場所：にいがたGREENフェスタ内「鳥屋野潟スポーツ公園事務所ブース」
開催時間：①10時30分～12時　②13時30分～15時
参加費：無料
定員：各20名
※どちらの回も予約制（要お申込み）です
お申込み：鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080　までお電話ください


「はな＊はなフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「にいがたGREENフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「親子でたのしむネイチャーゲーム」詳しくはこちら　→　コチラ

日差しもおだやかで風もさわかやに感じる、本日は絶好の「ノルディック・ウォーク」日和です

今年度3回目のノルディック・ウォークの教室の開催です

今回は過去最多のご参加人数になりました

テレビなどでも紹介され、その人気が高まってきているようです





今回はじめてという方も半数以上いらっしゃいました

まずは基本的な歩き方から教えていただきます
ポールを持って歩く、というのはカンタンそうでむづかしく、むづかしそうでカンタンです

正しい姿勢でしっかり歩くとその効果もアップしますが、ただ、考えすぎてしかめっつらになってしまってはいけません
「まずは顔を上げて、楽しんで歩いてください」という講師のノルディック・ウォーククラブ新潟のみなさんの言葉に参加者のみなさんもにっこり

はじめにカナールを一周

鳥屋野潟からの風も気持ちよく、おしゃべりをしながら景色も楽しみつつ、、、

歩きながら、講師のみなさんから個々にアドバイスをいただけるのはうれしいところ

自然生態園で休憩をとったりしながら、鳥屋野潟沿いにも出てみます

木漏れ日の中を歩くのは心身ともに健やかになる気がします

無意識に深呼吸

今回は合計2．7キロを歩きました

ひとりでこの距離を黙々と歩くのとは全く別の感覚です

ポールを使うと、下半身への負担が分散されて、歩きおわった後の足のだるさが軽減されます

なによりみなさんとおしゃべりしながらだったのであっという間でした


今回参加された方のなかに、足のひざの手術後という方がいらっしゃいました
「最後まで歩けるか心配で」とおっしゃっていましたが、しっかりと完歩されました
とてもすてきな笑顔で喜んでいらっしゃる姿をみれてこちらも元気をいただきました

「ノルディック・ウォーク」教室、次回は7月16日（土）です。
今回より少し定員を増やしてより多くの方にご参加いただけるよういたしたいと思います
が、すでにたくさんの方にお申込みをいただいおりますので、どうかご参加を迷われている方はお早目に
ぜひいちど体験してみてください

くわしくはコチラのページから　→　コチラ

定例ですと日曜日に開催している「野鳥観察会」ですが、今回は平日の開催となりました
昨晩降った雨（雷もなっていましたね）のせいか、朝の空気がひんやりとしています

集合場所のビジターハウスで、講師の高橋さんからごあいさつと説明をいただきます

お話の際中にも、あちこちから鳥の声が聞こえてきました

スタートして早速観察できたのは「ツツドリ」
カッコウの仲間で姿もよく似ていますが、鳴き声で見分けることができます

自然生態園を歩いていると、「ビーン」「キリキリコロコロ」と鳴き声がします
これはどちらもカワラヒワ
少し離れた茂みに数羽いるのを発見

ただ活発に動いていたので写真は撮れず。。。

他にもメボソムシクイの「チョチョリチョチョリ。。。」という鳴き声も

鳥屋野潟沿いに出てみます

写真ではほとんど見えませんが、カルガモの親子を発見

10羽ほどの子ガモが親ガモにぴったりついて、結構なスピードで泳いでいます

そして、カンムリカイツブリ発見

と思ったらいなくなる。。。、

と思ったら出てくる

どうやら潜ってエサを探している様子

ほかにも、キジやツバメ、アオサギやダイサギなどの姿も見られました

そして今回はウミネコが初観察でした
（最初にでた「ツツドリ」も初お目見えです）







これからの季節、野鳥は子育てに大忙しになります
公園のアイドル、カルガモの親子もカナールや潟沿いでみられますし、今回ツバメの姿も多く観察できました
他の鳥の巣に卵を産んで、そのまま育ててもらうというカッコウの托卵のお話もたいへん興味深かったです

野鳥観察会、次回は秋の開催を予定しています
日程が決まり次第、ホームページや園内の掲示でお知らせします

これまでの観察会で初観察ものがあり、公園でみられる野鳥のリストも増えてきました
秋にどんな野鳥か見られるか、楽しみに待ちたいと思います