梅雨だというのに30℃を超える地域があったりと、、、
今年の夏も暑くなりそうですね
そんな夏を乗り切るべく、体調管理、体力づくりはいまからしっかり行いましょう
ということで本日も「健康エクササイズ！」開催いたしました

いつもの準備体操、ストレッチに加え、今回はタオルを使ったストレッチを

ピンとはったタオルを背中のほうにまわし、ゆっくり上下させます

肩に力を入れず、肩甲骨を使って行うのがポイント

続いて、体幹トレーニング

身体の側面、腕の下からウエストにかかる部分を鍛えています

鍛えている側に集中しがちですが、実は反対の支えているほうの足もまがらないように気を付けて

リズム体操と骨盤体操の組み合わせです

（写真ですと座っているだけにも見えますが、、、）

おしりを使って、椅子の上で前後に移動します

足踏みをするように、左右交互に
骨盤を意識しながら元気よく



いまの時期は湿度も高く、外にいるだけでじわりと汗をかくことも多いですが、やはりエクササイズでかいた汗は気持ちがいいです
スッキリ気分爽快です

健康エクササイズ！」は週1回の教室ですが、いつからでもはじめられます
もちろん続けて行うことで効果はアップしますが、まずは1回体験にいらしてください
詳しくはこちらから　→　コチラ

昨日今日と健康教室2日連続の開催でした
昨日は「太極拳体験教室」スポーツ公園では初の太極拳教室です
「太極拳に興味はあるけれど、どんなものかまず知りたい」「続けられるか心配」「自分に合っているか確かめたい」という方にむけての体験型で行いました

今回の講師、糸賀あけみ先生です
まずは今回教えていただく「楊名時健康太極拳」についてご紹介いただきました

教室は礼に始まり礼に終わります
中国語の挨拶や太極拳の型などの読み方も

太極拳をやるぞ～、という気持ちが高まります

腹式呼吸と導入の型を教えていただきます

思っていたよりずっとゆっくりな動きです

でも手のひらがじんわりあったかくなってきました

続いて、24つある型のうち、今回は3つを教えていただきます

日常生活では、ほとんどしない動きをするので頭がこんがらがります

「みなさーん、息をしてくださいねー」という先生の言葉にハッ

集中しすぎて呼吸を忘れてしまった

それでも何度か繰り返し、先生に個々に指導いただいたりしながら、だんだん形になってきました

スタートと比べて見違えるほどです

今回は体験教室なのでここまで
ほんの入り口に立てたくらいでしょうか
それでも日常のことをひととき忘れて集中できるいい時間でした
ふだん使わない筋肉を使ったからか、全身がじわりとあたたかくなりました

次回の体験教室は、8月9日（火）13時30分～　レストハウスにて開催します
詳しくはこちらから　→　コチラ

本日は、水曜日恒例の「健康エクササイズ」の開催です

写真（←）ですと、みんなうつむいてかなしそうな演技をしているようなポーズですが、これは体幹を鍛えているところです

こちらも同じく体幹トレーニング

椅子に浅く座り、背もたれによりかかり、
足をゆっくり上下させますこれを10回2セット
下腹部とももの付け根あたりがつらくなってきます

これをひとりで家でできるかというと自信ありません
ほかの参加者のみなさんがいるからがんばれる、というところがあります

最後にボールを使ったエクササイズ

グループに分かれてキャッチボールやゲームなどを組み合わせて行うので、この時間はいつも笑いがたえません

笑うことも健康の秘訣、だそうですね







「健康エクササイズ」はほぼ毎週水曜日に開催しています
次回は6月22日（水）14時～　レストハウスにて
くわしくはこちらから　→　コチラ

「継続は力なり」の言葉どおり健康教室はできれば続けてのご参加をおすすめします
でも、まずは始めてみなければ継続もできません
興味がある方はぜひ、お問合せください025-286-1080まで

6月12日（日）はスポーツ公園でフェスタがふたつ同時開催です
まずは列柱廊で、、、

「はな＊はなフェスタ」

手作り雑貨やハンドメイドグッズ販売、手作り体験会などのたくさんのお店がずらり並びます

お部屋のインテリアやこども服、ペットグッズなど見るだけでもたのしくなる小物がたくさん

手作り体験会では、自分だけのオリジナルグッズが作れるチャンス
色々たのしんでみてください







そしておとなり入口広場では、、、

「にいがたGREENフェスタ」

トークショーやダンス、演奏などのステージイベント、寄せ植えや工作教室などの体験ブース、ウォーターボールや高所作業車などのアトラクションなど盛りだくさん

カレーやクレープなどのキッチンカーも出店します

一日たっぷりたのしめるイベントです







またこの「GREENフェスタ」内で、毎月恒例の「親子で楽しむネイチャーゲーム」を開催します

「親子で楽しむネイチャーゲーム」
内容：
ポイズンリムーバー
木のフィールドビンゴ
森の福笑い

※雨天の場合は内容が変更になる可能性がございます

集合場所：にいがたGREENフェスタ内「鳥屋野潟スポーツ公園事務所ブース」
開催時間：①10時30分～12時　②13時30分～15時
参加費：無料
定員：各20名
※どちらの回も予約制（要お申込み）です
お申込み：鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080　までお電話ください


「はな＊はなフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「にいがたGREENフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「親子でたのしむネイチャーゲーム」詳しくはこちら　→　コチラ

日差しもおだやかで風もさわかやに感じる、本日は絶好の「ノルディック・ウォーク」日和です

今年度3回目のノルディック・ウォークの教室の開催です

今回は過去最多のご参加人数になりました

テレビなどでも紹介され、その人気が高まってきているようです





今回はじめてという方も半数以上いらっしゃいました

まずは基本的な歩き方から教えていただきます
ポールを持って歩く、というのはカンタンそうでむづかしく、むづかしそうでカンタンです

正しい姿勢でしっかり歩くとその効果もアップしますが、ただ、考えすぎてしかめっつらになってしまってはいけません
「まずは顔を上げて、楽しんで歩いてください」という講師のノルディック・ウォーククラブ新潟のみなさんの言葉に参加者のみなさんもにっこり

はじめにカナールを一周

鳥屋野潟からの風も気持ちよく、おしゃべりをしながら景色も楽しみつつ、、、

歩きながら、講師のみなさんから個々にアドバイスをいただけるのはうれしいところ

自然生態園で休憩をとったりしながら、鳥屋野潟沿いにも出てみます

木漏れ日の中を歩くのは心身ともに健やかになる気がします

無意識に深呼吸

今回は合計2．7キロを歩きました

ひとりでこの距離を黙々と歩くのとは全く別の感覚です

ポールを使うと、下半身への負担が分散されて、歩きおわった後の足のだるさが軽減されます

なによりみなさんとおしゃべりしながらだったのであっという間でした


今回参加された方のなかに、足のひざの手術後という方がいらっしゃいました
「最後まで歩けるか心配で」とおっしゃっていましたが、しっかりと完歩されました
とてもすてきな笑顔で喜んでいらっしゃる姿をみれてこちらも元気をいただきました

「ノルディック・ウォーク」教室、次回は7月16日（土）です。
今回より少し定員を増やしてより多くの方にご参加いただけるよういたしたいと思います
が、すでにたくさんの方にお申込みをいただいおりますので、どうかご参加を迷われている方はお早目に
ぜひいちど体験してみてください

くわしくはコチラのページから　→　コチラ

定例ですと日曜日に開催している「野鳥観察会」ですが、今回は平日の開催となりました
昨晩降った雨（雷もなっていましたね）のせいか、朝の空気がひんやりとしています

集合場所のビジターハウスで、講師の高橋さんからごあいさつと説明をいただきます

お話の際中にも、あちこちから鳥の声が聞こえてきました

スタートして早速観察できたのは「ツツドリ」
カッコウの仲間で姿もよく似ていますが、鳴き声で見分けることができます

自然生態園を歩いていると、「ビーン」「キリキリコロコロ」と鳴き声がします
これはどちらもカワラヒワ
少し離れた茂みに数羽いるのを発見

ただ活発に動いていたので写真は撮れず。。。

他にもメボソムシクイの「チョチョリチョチョリ。。。」という鳴き声も

鳥屋野潟沿いに出てみます

写真ではほとんど見えませんが、カルガモの親子を発見

10羽ほどの子ガモが親ガモにぴったりついて、結構なスピードで泳いでいます

そして、カンムリカイツブリ発見

と思ったらいなくなる。。。、

と思ったら出てくる

どうやら潜ってエサを探している様子

ほかにも、キジやツバメ、アオサギやダイサギなどの姿も見られました

そして今回はウミネコが初観察でした
（最初にでた「ツツドリ」も初お目見えです）







これからの季節、野鳥は子育てに大忙しになります
公園のアイドル、カルガモの親子もカナールや潟沿いでみられますし、今回ツバメの姿も多く観察できました
他の鳥の巣に卵を産んで、そのまま育ててもらうというカッコウの托卵のお話もたいへん興味深かったです

野鳥観察会、次回は秋の開催を予定しています
日程が決まり次第、ホームページや園内の掲示でお知らせします

これまでの観察会で初観察ものがあり、公園でみられる野鳥のリストも増えてきました
秋にどんな野鳥か見られるか、楽しみに待ちたいと思います

公園ブログでのお知らせがひさしぶりになってしまいましたが、、、
本日は「健康エクササイズ！」の開催日でした
（ブログはお休みしてしまいましたが、ほぼ毎週開催しています！）

5月から新しいプログラムが加わりました

「体幹トレーニング」です

「体幹」とは、頭と手足を除く胴体部分の筋肉と骨のこと
この部分を鍛えるトレーニングを始めました

腹筋を使って床から足を持ち上げて、おろす

身体をひねって右ひじと左ひざをくっつける
（逆もあり）

立位で、ひじとひざをくっつける

などの動きを、ゆっくり行います

早い動きではないので「楽かも？」と思ってしまうのですが、これがじわじわ汗がでてきます

身体の芯で運動している感じです





体幹を鍛えると、運動効果もアップし、さらにバランスや姿勢もよくなります
慣れないうちは、ちょっとした身体のだるさを感じることがありますが、
それは筋肉が疲労している証拠運動した証です

参加者のみなさんにも、この体幹トレーニングは好評の様子
「ちょっときつい」くらいが、「運動している～」という感じがするそうです

次回は6月1日（水）です
「健康エクササイズ」は継続しての教室ではないので、どなたでもいつからでも始められます
「体幹トレーニング」気になった方はぜひコチラから　→　コチラ

毎年たいへん好評をいただいている「自転車教室」、今年も開催です

今回は「補助輪をとって乗れるようになりたい！」「補助輪なしで乗れるけれど、ふらふらしてうまくすすめない！」というお子さんが多数

みんなチョット緊張した面持ちです...

先生は「自転車のまち 新潟の会」のみなさんです

はじめる前に、自転車チェック✔
空気は入っているか、サドルの位置はちょうどいいか、ハンドルはまがってないか、など
これは大人の方が見てあげてください

それからペダルをはずした状態で、地面を蹴って進む練習です

足が地面から長い時間離せるようになればなるほど、自転車をこいで乗れる感覚に近くなります

平らな道で慣れてきたところで、ゆるやかな坂道で両足を離して進む練習

坂道だと、自分でこがなくても自転車がすい～っと進むので、バランスをとるほうに集中できます

「自転車たのし～い」と笑顔も出てきました乗れるようになるまであとチョットだ

いよいよペダルをつけてこいでみますよ～

やっぱりこぎ始めに踏み込みながらバランスをとるのがむづかしい様子

そんなときは、親御さんがサドルか後ろの方から押して、ある程度勢いをつけてあげると

進むコツがつかめたら、そこからはスグです

いつのまにか後ろからのおさえがなくてもすすめるようになっています

お～～
と見ていた講師のみなさんからも、親御さんからも自然と拍手が




ひとりで乗れたときの、お子さんの笑顔は特別です
朝、始まったばかりのあの緊張した顔とは別人のよう

ひとりでまっすぐ乗れるようになっても、カーブやブレーキはまだまだ不慣れな感じ
本人は乗れるようになってうれしくて、どこへでも行きたい気持ちになるでしょうけれど、道路は公園の安全な道とは違って、歩行者や車も多く行きかいます

道路でのマナーや安全な乗り方などは大人の方がしっかり教えてあげてください

ともあれ、青空の下たくさんのいい笑顔が今年も見られました
ご参加いただいた親子のみなさん、ありがとうございました
これからも、安全に、レッツエンジョイサイクリング

五月晴れのすがすがしい日曜日になりました
本日は教室がふたつ
まず午前中はビジターハウスにて「ハーブの手作り教室」を開催しました

講師は「ハーブの育て方教室」でもお世話になっている櫛舎先生です

今回の教室は「自然素材の園芸病害虫予防液」を作ります

土いじりの楽しい季節ですが、これからの梅雨に大切に育てた花や木が病気や害虫の被害にあうことも、、、

そんなとき、役に立つ「病害虫予防液」
ハーブや植物（中には増えすぎて困るアノ草なども）を材料にしています

こちらができあがった予防液これを500～1000倍に希釈して使います
ということは、このひと瓶でかなりたくさん使えますね








完成したところで、ハーブや植物の効能、利用方法などのお話をレクチャーいただきました
予防液を使うタイミングから、それ自体が虫よけになってくれる植物、一緒に植えると相乗効果のある「コンパニオンプランツ」などなど、、、
先生のお話はどれもためになるうえに、すぐに試してみたくなることばかり
最後は参加者からの質問タイムみなさんご自宅で育てられている植物についてなどご質問がたくさんでました

病気も害虫も植物を使って予防して、さらに楽しく植物とお付き合いしていきたいですね


午後からは「親子で楽しむネイチャーゲーム」を行いました

青空の下、芝生の上が気持ちいい～

こちらは「コウモリとガ」というアクティビティ

コウモリが超音波で獲物をみつけるということを知っている男の子がいてびっくりしました

続いては「目隠しいもむしと「目隠しトレイル」

こちらのみんなは目隠しをしたまま、一列になって歩いています
前を歩く人の肩と自分の感覚だけをたよりに、そろーりそろーり

そしてひとりずつ、木と木の間に渡ったロープをたよりにゴールをめざします

片手で前を確かめながら進む子や、足で先をつつきながら進む子など、みんな工夫しています

なかには、なにもつけてないときと同じようにスイスイ進む子も

目が見えない分、触った感じや音に敏感になります

最後に「同じものをみつけよう！」

探してくる植物を覚えてから、いざ公園散策

似て非なるものもあったり、家族で相談しながら探します

洋服にくっつくものや、まわすと音のなるもの、なかには10円玉をピカピカにできるものなどもあり、「おもしろ～い！！」と、大興奮

最初はもじもじしてお父さんの後ろに隠れていた子も、最後には自分で見つけてきた小判草を見せてくれました

ネイチャーゲームは、性別問わず年齢問わずみんなで楽しめる活動です
少しでも興味があればぜひご参加ください
次回は6月12日(日）
この日は公園内で「にいがたGREENフェスタ」が開催され、そのなかでの活動になります
詳しくはこちらのページをご覧ください　→　コチラ

新緑が美しい季節、外での活動もすごしやすくなってきましたね

ほぼ毎月開催している「親子でたのしむネイチャーゲーム」、
月は15日（日）の開催です

アクティビティ（活動内容）が決定いたしましたので、お知らせします

①コウモリとガ

輪の中でコウモリとガになって追いかけっこをします。

②目かくしイモムシ

　　　










目隠しをして木にさわったり、草花の匂いをかいだりしてみます。

③同じものをみつけよう

　　　










公園の中の春らしいものをさがします。

どれも子どもたちに人気の活動です
（実は大人も夢中になってしまう。。。）

雨天の場合は、レストハウスにて草花を使った遊びになります

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「親子で楽しむネイチャーゲーム」

■日時　　5月15日（日）14時～15時30分
■参加費　無料
■定員　　 各回20名程（予約先着順）
■講師　　新潟市ネイチャーゲームの会（花と緑のｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ）
■準備

・動きやすい服装、靴で
・芝生に座ったり、繁みを覗き込んだりしますので、肌の出ない服装がおすすめです
・タオルや飲み物をご持参ください
・季節に応じて、帽子や防寒着などをご用意ください

■集合場所　新潟県スポーツ公園　レストハウス前園路沿い
「ネイチャーゲーム」の旗が目印です

お申込み・お問合せ
鳥屋野潟スポーツ公園事務所までお電話にてお申込みください
025-286-1080　（受付時間：8時30分～17時15分）

しとしとと雨が降り続くなか、「ノルディック・ウォーク」を開催いたしました
いつもは園内をぐるりとウォーキングするのですが、今回は雨のあたらない列柱廊でウォーキングの基本を教えていただきました

まずは歩き方、の前に、、、
ポールの正しい持ち方を教えていただきます
つい、力を入れてぎゅっと握ってしまいますが、基本は中指と薬指だけで握り、親指は添える程度、人差し指と薬指は使いません
こうすると、ポールが斜めになったりせずに、まっすぐ地面につくことができます

続いては、歩き方

歩き方は、個人のクセや男女別でついなってしまう形などがあるのですが、そうならないよう、正しい姿勢、足のつきかた、うでの振り方などをしっかり教えていただきます







基本を習ったところで実践です、レッツウォーク

歩きながらも指導していただけるのはうれしいですね
自分では気がつかないクセを教えていただいたり
講師の方の歩く姿をお手本にしたり








そして、みなさんが慣れてきたところで、より効果的な運動になる歩き方も教えていただきました

いつもの教室なら「歩くこと」を目的にしていますが、今回はその手前「基本のき」をしっかり習うことが出来ました
まちがった姿勢でたくさん歩いても効果的ではないですし、かえって足の負担になってしまいます
初心者も経験者も、とてもためになりました

次回は6月4日（土）、10時～　です
あと少しで定員になりそうです
検討中の方は、お早目に～
詳しくはこちらをご覧ください　→　コチラ