いよいよ暑くなってまいりました
そんな暑さにも負けず今日もたくさんの方が「健康エクササイズ！」にご参加くださいました

椅子に浅く腰掛け、背もたれにぐっとよりかかりながら膝を胸元に近づけ、また戻す、という筋トレです

下腹部からももの付け根あたりを鍛えていますが、姿勢がまちがってしまうと腰が痛くなってしまいます

でも、先生がひとりずつを見てチェックしてくださるので安心です

続いてスクワット

できる人は手を頭につけて
つらい人は椅子の背もたれにつかまりながら行います

こちらはヒップアップにも効果アリ





「みなさんキュッとあがったおしりを目指しましょう」
と先生がおっしゃると、参加者の方から
「いまさら、、、」と声があがりましたが、
「いまさらではないですよ～今だからこそ」と先生

そのとおりです
ちょっと体力に自信がなくなってきた今だからこそ、
エクササイズで丈夫で健康、シェイプアップした身体を目指したいです

次回の「健康エクササイズ！」は7月27日（水）です
夏バテ対策にもおすすめです
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

長く続いた雨もひと区切り、快晴の日曜日になりました
「親子で楽しむネイチャーゲーム」日和です

最初のアクティビティは「どうぶつ質問室」
チームに分かれて、リーダーが持っているカードにかかれた動物を当てます

「その動物は何色ですか？」
「どこに住んでいますか？」
「何を食べますか？」など、リーダーに質問してその答えから推測します

（小さい声で）
「大きさはどれくらいですか？」

（小さい声で）
リーダー「犬くらいです」








大きさは犬くらいで、茶色で、どこにでも住んでいて（古町にも！）、
なんでも食べる、、、、？？？
羽はないので空は飛べなくて、４本足。
わかりましたか？

答えは「たぬき」でした

次は「いねむりおじさん」
山賊（宝物を盗んだ悪い人）役のリーダーの足元にある宝ものを取り返すアクティビティ

眠っている山賊を起こさないように、
そろ～りそろ～り、、、

葉っぱや木の枝を踏む音がすると山賊が起きてピストルで撃たれてしまいます


音がしないように歩くってたいへんです
でも、何度も繰り返すうち、みんな忍び足が上手になりました

最後のアクティビティは「フィールドビンゴ」

ビンゴカードに書いてある模様や形を森のなかから探し出します

「〇（まる）」、「Ｗ（ダブリュー）」、「～（うねうね）」「（ハート）」などなど

こちらの双子さんは何を見つけたのかな？

よく見れば、木の枝分かれが「Ｗ」の形だったり、葉っぱの形が「ハート」だったり、らせんを描くネジバナが「うねうね」だったり

探す目で見てみると、自然のなかにはいろんな形がありました







いつも見ている風景も「ネイチャーゲーム」を通して見るとまた違って見えてきます
そんな「気づき」と「楽しさ」があるネイチャーゲーム、次回は9月18日（日）の開催です
（8月はお休みです）
ただいまお申込み受付中です
くわしくはこちらをご覧ください　⇒　コチラ

突然ですが、「ヒラメ筋」とは何かご存知でしょうか
「健康エクササイズ」がなかったらきっと一生知らなかったかもしれません
昨日開催した「健康エクササイズ！」の教室で、鍛えた筋肉こそ「ヒラメ筋」でした

ここ数回教室では、筋力トレーニングを中心に行っています

筋力トレーニングといっても、つらいハードなものではなく、写真のようにタオルを使っておこなうものなど、「ちょっときついな」と感じる程度のトレーニングです





ちなみにこのタオルを使ったトレーニングでは肩甲骨まわりの筋肉を鍛えています
肩甲骨まわりの筋肉は大きいので、ここを使うと汗がじわっとすぐにでてきます

続いて、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングひざにタオルをはさんでゆっくりとつま先立ち

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど身体には大事な部分

ふくらはぎの筋力が衰えると血管のポンプ作用がうまくはたらかなくなってしまうのだそうです

そしてこちらが「ヒラメ筋」を鍛えているところです

ふくらはぎを鍛えるというと、ひざ裏すぐ下の部分（こちらは腓腹筋というそうです）になるトレーニングが多いのですが、その周りと下にあるヒラメ筋も、歩行やバランスをとる際に重要な役割をはたしているのだそうです（すべて先生談です）



ヒラメ筋、いちど聞いたら忘れないので、ついでにこの筋トレも覚えておこうと思いました

次回の「健康エクササイズ！」は7月13日（水）レストハウスにて開催です
「ヒラメ筋」が気になった方はぜひ
お申込みはコチラから　⇒　コチラ

先週「ハーブの育て方教室」を開催いたしました
（開催から少したってしまいましたが、、、）
梅雨らしく朝から雨が降り続いていたため、今回は室内での講習となりました

講師の櫛舎先生がお持ちくださったかごいっぱいのハーブの香りで、室内なのに花壇の爽やかさを感じます










ハーブをひとつずつ見せていただきながら、その効用と活用法についてお話いただきます
参加者の皆さん、ご自宅でもいろいろなハーブを育てていらっしゃるようで、メモをとったりと真剣にきいていらっしゃます

ラベンダーの収穫時期やベルガモットの紅茶の作り方、たくさん増えて困るミントをおしぼりにするなど

たくさん活用法を教えていただいたので、さっそく試してみたくなってきたところで、まずはもっとも簡単な「ハーブティー」を試してみましょう

「紅茶や緑茶と合わせていれると、初めての人でも飲みやすくなりますよ」ということで、今朝とってきてくださったというフレッシュなハーブで、
・紅茶+セージ
・緑茶+ミント
など、4種のハーブティ―を試飲しました

どれも飲みやすく、気分がスッキリします




ちょっと疲れたかなと感じたときには疲労回復、風邪のひきはじめには殺菌効果のあるものを、など時々の症状へ薬効ももちろん期待できますが、ティータイムのひと時として気軽に楽しめるのがハーブのよいところですね

ハーブの教室は夏はいったんお休みです
次回は11月、花壇を使っての実技講習です
開催が近くなりましたらまたお知らせいたします

それまでよければ、公園内のハーブ花壇をご覧にいらしてください
春の教室でお手入れしたハーブが元気にきれいに育っています

梅雨だというのに30℃を超える地域があったりと、、、
今年の夏も暑くなりそうですね
そんな夏を乗り切るべく、体調管理、体力づくりはいまからしっかり行いましょう
ということで本日も「健康エクササイズ！」開催いたしました

いつもの準備体操、ストレッチに加え、今回はタオルを使ったストレッチを

ピンとはったタオルを背中のほうにまわし、ゆっくり上下させます

肩に力を入れず、肩甲骨を使って行うのがポイント

続いて、体幹トレーニング

身体の側面、腕の下からウエストにかかる部分を鍛えています

鍛えている側に集中しがちですが、実は反対の支えているほうの足もまがらないように気を付けて

リズム体操と骨盤体操の組み合わせです

（写真ですと座っているだけにも見えますが、、、）

おしりを使って、椅子の上で前後に移動します

足踏みをするように、左右交互に
骨盤を意識しながら元気よく



いまの時期は湿度も高く、外にいるだけでじわりと汗をかくことも多いですが、やはりエクササイズでかいた汗は気持ちがいいです
スッキリ気分爽快です

健康エクササイズ！」は週1回の教室ですが、いつからでもはじめられます
もちろん続けて行うことで効果はアップしますが、まずは1回体験にいらしてください
詳しくはこちらから　→　コチラ

昨日今日と健康教室2日連続の開催でした
昨日は「太極拳体験教室」スポーツ公園では初の太極拳教室です
「太極拳に興味はあるけれど、どんなものかまず知りたい」「続けられるか心配」「自分に合っているか確かめたい」という方にむけての体験型で行いました

今回の講師、糸賀あけみ先生です
まずは今回教えていただく「楊名時健康太極拳」についてご紹介いただきました

教室は礼に始まり礼に終わります
中国語の挨拶や太極拳の型などの読み方も

太極拳をやるぞ～、という気持ちが高まります

腹式呼吸と導入の型を教えていただきます

思っていたよりずっとゆっくりな動きです

でも手のひらがじんわりあったかくなってきました

続いて、24つある型のうち、今回は3つを教えていただきます

日常生活では、ほとんどしない動きをするので頭がこんがらがります

「みなさーん、息をしてくださいねー」という先生の言葉にハッ

集中しすぎて呼吸を忘れてしまった

それでも何度か繰り返し、先生に個々に指導いただいたりしながら、だんだん形になってきました

スタートと比べて見違えるほどです

今回は体験教室なのでここまで
ほんの入り口に立てたくらいでしょうか
それでも日常のことをひととき忘れて集中できるいい時間でした
ふだん使わない筋肉を使ったからか、全身がじわりとあたたかくなりました

次回の体験教室は、8月9日（火）13時30分～　レストハウスにて開催します
詳しくはこちらから　→　コチラ

本日は、水曜日恒例の「健康エクササイズ」の開催です

写真（←）ですと、みんなうつむいてかなしそうな演技をしているようなポーズですが、これは体幹を鍛えているところです

こちらも同じく体幹トレーニング

椅子に浅く座り、背もたれによりかかり、
足をゆっくり上下させますこれを10回2セット
下腹部とももの付け根あたりがつらくなってきます

これをひとりで家でできるかというと自信ありません
ほかの参加者のみなさんがいるからがんばれる、というところがあります

最後にボールを使ったエクササイズ

グループに分かれてキャッチボールやゲームなどを組み合わせて行うので、この時間はいつも笑いがたえません

笑うことも健康の秘訣、だそうですね







「健康エクササイズ」はほぼ毎週水曜日に開催しています
次回は6月22日（水）14時～　レストハウスにて
くわしくはこちらから　→　コチラ

「継続は力なり」の言葉どおり健康教室はできれば続けてのご参加をおすすめします
でも、まずは始めてみなければ継続もできません
興味がある方はぜひ、お問合せください025-286-1080まで

6月12日（日）はスポーツ公園でフェスタがふたつ同時開催です
まずは列柱廊で、、、

「はな＊はなフェスタ」

手作り雑貨やハンドメイドグッズ販売、手作り体験会などのたくさんのお店がずらり並びます

お部屋のインテリアやこども服、ペットグッズなど見るだけでもたのしくなる小物がたくさん

手作り体験会では、自分だけのオリジナルグッズが作れるチャンス
色々たのしんでみてください







そしておとなり入口広場では、、、

「にいがたGREENフェスタ」

トークショーやダンス、演奏などのステージイベント、寄せ植えや工作教室などの体験ブース、ウォーターボールや高所作業車などのアトラクションなど盛りだくさん

カレーやクレープなどのキッチンカーも出店します

一日たっぷりたのしめるイベントです







またこの「GREENフェスタ」内で、毎月恒例の「親子で楽しむネイチャーゲーム」を開催します

「親子で楽しむネイチャーゲーム」
内容：
ポイズンリムーバー
木のフィールドビンゴ
森の福笑い

※雨天の場合は内容が変更になる可能性がございます

集合場所：にいがたGREENフェスタ内「鳥屋野潟スポーツ公園事務所ブース」
開催時間：①10時30分～12時　②13時30分～15時
参加費：無料
定員：各20名
※どちらの回も予約制（要お申込み）です
お申込み：鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080　までお電話ください


「はな＊はなフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「にいがたGREENフェスタ」詳しくはこちらから　→　コチラ
「親子でたのしむネイチャーゲーム」詳しくはこちら　→　コチラ

日差しもおだやかで風もさわかやに感じる、本日は絶好の「ノルディック・ウォーク」日和です

今年度3回目のノルディック・ウォークの教室の開催です

今回は過去最多のご参加人数になりました

テレビなどでも紹介され、その人気が高まってきているようです





今回はじめてという方も半数以上いらっしゃいました

まずは基本的な歩き方から教えていただきます
ポールを持って歩く、というのはカンタンそうでむづかしく、むづかしそうでカンタンです

正しい姿勢でしっかり歩くとその効果もアップしますが、ただ、考えすぎてしかめっつらになってしまってはいけません
「まずは顔を上げて、楽しんで歩いてください」という講師のノルディック・ウォーククラブ新潟のみなさんの言葉に参加者のみなさんもにっこり

はじめにカナールを一周

鳥屋野潟からの風も気持ちよく、おしゃべりをしながら景色も楽しみつつ、、、

歩きながら、講師のみなさんから個々にアドバイスをいただけるのはうれしいところ

自然生態園で休憩をとったりしながら、鳥屋野潟沿いにも出てみます

木漏れ日の中を歩くのは心身ともに健やかになる気がします

無意識に深呼吸

今回は合計2．7キロを歩きました

ひとりでこの距離を黙々と歩くのとは全く別の感覚です

ポールを使うと、下半身への負担が分散されて、歩きおわった後の足のだるさが軽減されます

なによりみなさんとおしゃべりしながらだったのであっという間でした


今回参加された方のなかに、足のひざの手術後という方がいらっしゃいました
「最後まで歩けるか心配で」とおっしゃっていましたが、しっかりと完歩されました
とてもすてきな笑顔で喜んでいらっしゃる姿をみれてこちらも元気をいただきました

「ノルディック・ウォーク」教室、次回は7月16日（土）です。
今回より少し定員を増やしてより多くの方にご参加いただけるよういたしたいと思います
が、すでにたくさんの方にお申込みをいただいおりますので、どうかご参加を迷われている方はお早目に
ぜひいちど体験してみてください

くわしくはコチラのページから　→　コチラ

定例ですと日曜日に開催している「野鳥観察会」ですが、今回は平日の開催となりました
昨晩降った雨（雷もなっていましたね）のせいか、朝の空気がひんやりとしています

集合場所のビジターハウスで、講師の高橋さんからごあいさつと説明をいただきます

お話の際中にも、あちこちから鳥の声が聞こえてきました

スタートして早速観察できたのは「ツツドリ」
カッコウの仲間で姿もよく似ていますが、鳴き声で見分けることができます

自然生態園を歩いていると、「ビーン」「キリキリコロコロ」と鳴き声がします
これはどちらもカワラヒワ
少し離れた茂みに数羽いるのを発見

ただ活発に動いていたので写真は撮れず。。。

他にもメボソムシクイの「チョチョリチョチョリ。。。」という鳴き声も

鳥屋野潟沿いに出てみます

写真ではほとんど見えませんが、カルガモの親子を発見

10羽ほどの子ガモが親ガモにぴったりついて、結構なスピードで泳いでいます

そして、カンムリカイツブリ発見

と思ったらいなくなる。。。、

と思ったら出てくる

どうやら潜ってエサを探している様子

ほかにも、キジやツバメ、アオサギやダイサギなどの姿も見られました

そして今回はウミネコが初観察でした
（最初にでた「ツツドリ」も初お目見えです）







これからの季節、野鳥は子育てに大忙しになります
公園のアイドル、カルガモの親子もカナールや潟沿いでみられますし、今回ツバメの姿も多く観察できました
他の鳥の巣に卵を産んで、そのまま育ててもらうというカッコウの托卵のお話もたいへん興味深かったです

野鳥観察会、次回は秋の開催を予定しています
日程が決まり次第、ホームページや園内の掲示でお知らせします

これまでの観察会で初観察ものがあり、公園でみられる野鳥のリストも増えてきました
秋にどんな野鳥か見られるか、楽しみに待ちたいと思います

公園ブログでのお知らせがひさしぶりになってしまいましたが、、、
本日は「健康エクササイズ！」の開催日でした
（ブログはお休みしてしまいましたが、ほぼ毎週開催しています！）

5月から新しいプログラムが加わりました

「体幹トレーニング」です

「体幹」とは、頭と手足を除く胴体部分の筋肉と骨のこと
この部分を鍛えるトレーニングを始めました

腹筋を使って床から足を持ち上げて、おろす

身体をひねって右ひじと左ひざをくっつける
（逆もあり）

立位で、ひじとひざをくっつける

などの動きを、ゆっくり行います

早い動きではないので「楽かも？」と思ってしまうのですが、これがじわじわ汗がでてきます

身体の芯で運動している感じです





体幹を鍛えると、運動効果もアップし、さらにバランスや姿勢もよくなります
慣れないうちは、ちょっとした身体のだるさを感じることがありますが、
それは筋肉が疲労している証拠運動した証です

参加者のみなさんにも、この体幹トレーニングは好評の様子
「ちょっときつい」くらいが、「運動している～」という感じがするそうです

次回は6月1日（水）です
「健康エクササイズ」は継続しての教室ではないので、どなたでもいつからでも始められます
「体幹トレーニング」気になった方はぜひコチラから　→　コチラ

毎年たいへん好評をいただいている「自転車教室」、今年も開催です

今回は「補助輪をとって乗れるようになりたい！」「補助輪なしで乗れるけれど、ふらふらしてうまくすすめない！」というお子さんが多数

みんなチョット緊張した面持ちです...

先生は「自転車のまち 新潟の会」のみなさんです

はじめる前に、自転車チェック✔
空気は入っているか、サドルの位置はちょうどいいか、ハンドルはまがってないか、など
これは大人の方が見てあげてください

それからペダルをはずした状態で、地面を蹴って進む練習です

足が地面から長い時間離せるようになればなるほど、自転車をこいで乗れる感覚に近くなります

平らな道で慣れてきたところで、ゆるやかな坂道で両足を離して進む練習

坂道だと、自分でこがなくても自転車がすい～っと進むので、バランスをとるほうに集中できます

「自転車たのし～い」と笑顔も出てきました乗れるようになるまであとチョットだ

いよいよペダルをつけてこいでみますよ～

やっぱりこぎ始めに踏み込みながらバランスをとるのがむづかしい様子

そんなときは、親御さんがサドルか後ろの方から押して、ある程度勢いをつけてあげると

進むコツがつかめたら、そこからはスグです

いつのまにか後ろからのおさえがなくてもすすめるようになっています

お～～
と見ていた講師のみなさんからも、親御さんからも自然と拍手が




ひとりで乗れたときの、お子さんの笑顔は特別です
朝、始まったばかりのあの緊張した顔とは別人のよう

ひとりでまっすぐ乗れるようになっても、カーブやブレーキはまだまだ不慣れな感じ
本人は乗れるようになってうれしくて、どこへでも行きたい気持ちになるでしょうけれど、道路は公園の安全な道とは違って、歩行者や車も多く行きかいます

道路でのマナーや安全な乗り方などは大人の方がしっかり教えてあげてください

ともあれ、青空の下たくさんのいい笑顔が今年も見られました
ご参加いただいた親子のみなさん、ありがとうございました
これからも、安全に、レッツエンジョイサイクリング

五月晴れのすがすがしい日曜日になりました
本日は教室がふたつ
まず午前中はビジターハウスにて「ハーブの手作り教室」を開催しました

講師は「ハーブの育て方教室」でもお世話になっている櫛舎先生です

今回の教室は「自然素材の園芸病害虫予防液」を作ります

土いじりの楽しい季節ですが、これからの梅雨に大切に育てた花や木が病気や害虫の被害にあうことも、、、

そんなとき、役に立つ「病害虫予防液」
ハーブや植物（中には増えすぎて困るアノ草なども）を材料にしています

こちらができあがった予防液これを500～1000倍に希釈して使います
ということは、このひと瓶でかなりたくさん使えますね








完成したところで、ハーブや植物の効能、利用方法などのお話をレクチャーいただきました
予防液を使うタイミングから、それ自体が虫よけになってくれる植物、一緒に植えると相乗効果のある「コンパニオンプランツ」などなど、、、
先生のお話はどれもためになるうえに、すぐに試してみたくなることばかり
最後は参加者からの質問タイムみなさんご自宅で育てられている植物についてなどご質問がたくさんでました

病気も害虫も植物を使って予防して、さらに楽しく植物とお付き合いしていきたいですね


午後からは「親子で楽しむネイチャーゲーム」を行いました

青空の下、芝生の上が気持ちいい～

こちらは「コウモリとガ」というアクティビティ

コウモリが超音波で獲物をみつけるということを知っている男の子がいてびっくりしました

続いては「目隠しいもむしと「目隠しトレイル」

こちらのみんなは目隠しをしたまま、一列になって歩いています
前を歩く人の肩と自分の感覚だけをたよりに、そろーりそろーり

そしてひとりずつ、木と木の間に渡ったロープをたよりにゴールをめざします

片手で前を確かめながら進む子や、足で先をつつきながら進む子など、みんな工夫しています

なかには、なにもつけてないときと同じようにスイスイ進む子も

目が見えない分、触った感じや音に敏感になります

最後に「同じものをみつけよう！」

探してくる植物を覚えてから、いざ公園散策

似て非なるものもあったり、家族で相談しながら探します

洋服にくっつくものや、まわすと音のなるもの、なかには10円玉をピカピカにできるものなどもあり、「おもしろ～い！！」と、大興奮

最初はもじもじしてお父さんの後ろに隠れていた子も、最後には自分で見つけてきた小判草を見せてくれました

ネイチャーゲームは、性別問わず年齢問わずみんなで楽しめる活動です
少しでも興味があればぜひご参加ください
次回は6月12日(日）
この日は公園内で「にいがたGREENフェスタ」が開催され、そのなかでの活動になります
詳しくはこちらのページをご覧ください　→　コチラ

新緑が美しい季節、外での活動もすごしやすくなってきましたね

ほぼ毎月開催している「親子でたのしむネイチャーゲーム」、
月は15日（日）の開催です

アクティビティ（活動内容）が決定いたしましたので、お知らせします

①コウモリとガ

輪の中でコウモリとガになって追いかけっこをします。

②目かくしイモムシ

　　　










目隠しをして木にさわったり、草花の匂いをかいだりしてみます。

③同じものをみつけよう

　　　










公園の中の春らしいものをさがします。

どれも子どもたちに人気の活動です
（実は大人も夢中になってしまう。。。）

雨天の場合は、レストハウスにて草花を使った遊びになります

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「親子で楽しむネイチャーゲーム」

■日時　　5月15日（日）14時～15時30分
■参加費　無料
■定員　　 各回20名程（予約先着順）
■講師　　新潟市ネイチャーゲームの会（花と緑のｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ）
■準備

・動きやすい服装、靴で
・芝生に座ったり、繁みを覗き込んだりしますので、肌の出ない服装がおすすめです
・タオルや飲み物をご持参ください
・季節に応じて、帽子や防寒着などをご用意ください

■集合場所　新潟県スポーツ公園　レストハウス前園路沿い
「ネイチャーゲーム」の旗が目印です

お申込み・お問合せ
鳥屋野潟スポーツ公園事務所までお電話にてお申込みください
025-286-1080　（受付時間：8時30分～17時15分）

しとしとと雨が降り続くなか、「ノルディック・ウォーク」を開催いたしました
いつもは園内をぐるりとウォーキングするのですが、今回は雨のあたらない列柱廊でウォーキングの基本を教えていただきました

まずは歩き方、の前に、、、
ポールの正しい持ち方を教えていただきます
つい、力を入れてぎゅっと握ってしまいますが、基本は中指と薬指だけで握り、親指は添える程度、人差し指と薬指は使いません
こうすると、ポールが斜めになったりせずに、まっすぐ地面につくことができます

続いては、歩き方

歩き方は、個人のクセや男女別でついなってしまう形などがあるのですが、そうならないよう、正しい姿勢、足のつきかた、うでの振り方などをしっかり教えていただきます







基本を習ったところで実践です、レッツウォーク

歩きながらも指導していただけるのはうれしいですね
自分では気がつかないクセを教えていただいたり
講師の方の歩く姿をお手本にしたり








そして、みなさんが慣れてきたところで、より効果的な運動になる歩き方も教えていただきました

いつもの教室なら「歩くこと」を目的にしていますが、今回はその手前「基本のき」をしっかり習うことが出来ました
まちがった姿勢でたくさん歩いても効果的ではないですし、かえって足の負担になってしまいます
初心者も経験者も、とてもためになりました

次回は6月4日（土）、10時～　です
あと少しで定員になりそうです
検討中の方は、お早目に～
詳しくはこちらをご覧ください　→　コチラ

今年度初の「野鳥観察会」を開催いたしました

なんと本日4月24日と明日25日は、新潟市で、1年で一番野鳥が多くいる日なのだそうです
まさに「野鳥観察会」日和

さて、どんな野鳥が観察できるでしょうか

歩き始めてすぐ、自然生態園で群になっている野鳥を発見

目がパッチリしたあの鳥は、、、

なんと、コムクドリです
なぜコムクドリに反応するかと言いますと、コムクドリは、スポーツ公園の観察会史上今回が初のお目見えなのです

しかもあんなにたくさんで群になって、、、（感涙）

出だし好調、今回はいいことがありそうです

同じく自然生態園にて
こちらはネクタイ模様でおなじみのシジュウカラ

他にも姿は見えませんが、カワラヒワの「キリキリ、コロコロ」という鳴き声が聞こえたり

続いて鳥屋野潟の方へ出てみます

いつもならカモが数種類、カイツブリやオオバンなども観察できるのですが、コガモとカルガモ、遠くにカモメが数羽いる、静かな鳥屋野潟

頭上にアオサギが一羽飛んでいきましたが写真にはおさめられず

そして、園内に戻ってくると「ケーン、ケーン！」
歩いている途中にも鳴き声は聞こえていたのですが、やっと姿を見せてくれた、キジ（オス）です

公園には一年中生息しているのですが、冬は地味な毛色になり物陰に隠れるように過ごしているのですが、春になるとこうして縄張り主張の鳴き声をあげるのだそうです


他にも写真におさめられなかったけれど、ウグイスやエナガ、ジョウビタキ、メジロやモズなどが観察できました

野鳥たちが活動を始める時期は、二十四節季でいうと「啓蟄」のころ。（新潟では、暦でいう時期から2週間ほど後。人間も新学期前後で忙しくなる頃ですね）
春の繁殖期になると、いままで群れていた野鳥も単独やつがいで活動することが多くなるそうです→

そして、今回観察できた野鳥は23種類でした

次回は6月1日（水）※平日、水曜日です
「初夏の野鳥観察会」を開催します

定員はあと少しだけ空きがありますので、迷われている方はお早目に
くわしくはコチラをご覧ください　→　コチラ

ソメイヨシノはほぼ葉桜に変わりつつありますが、遅咲きのサクラは今が見頃というものも

こちらは、レストハウス近くのオオシマザクラ

白っぽくやや大きめの花が目をひきます









そのレストハウスでは、本日「健康エクササイズ！」を開催しました
昨年度から引き続きの参加の方、今回初めてご参加された方も一緒に、
まずはストレッチから

こうして椅子に座ることで、バランスをくずす心配もなく、動きに集中して行えます

椅子は補助的にも使用できます
写真は、ふくらはぎをきたえる筋トレを行っているところです
椅子の背もたれに少し手をかけて行うことで、ぐらつきを防いできれいな姿勢をキープ

第2の心臓と言われる、ふくらはぎの筋力をしっかりつけることで、むくみや血管のつまりを予防します

最後は、レクリエーションの中でのエクササイズ
3人一組になって、イボイボのついたボールをキャッチ

ふだんあまり使わない動体視力と反射神経が試されます






「健康エクササイズ」終了後のみなさんは晴れ晴れした笑顔です
身体も気持ちもスッキリすると自然とそうなります

週1回というペースもちょうどいいところ
次回は4月27日（水）同じくレストハウスで14時からスタートです
ただいまお申込み受付中
くわしくはコチラのページをご覧ください　→　コチラ

本日4/17（日）の「にいがたカナール彩」ですが、悪天候のため中止となったイベントがあります。

・フリーマーケットと高所作業車体験は中止となりました。 

・実施するものは、ファンランレースと夢コン、けんこうウォーク、花見茶屋とサッカー大会です。

随時、「にいがたカナール彩」のブログでお知らせしていきますので
ご確認いただけましたら幸いです。

にいがたカナール彩　ブログ
http://ameblo.jp/toyano-canal/

先週の満開の後、「週の半ばまではもたないかな」と思われたサクラですが、
予想していたよりは散らず、引き続き楽しませてくれています

多目的芝生広場でお花見をしていたみなさんをパシャ











そんなのどかな日ですが、本日は今年度最初の「健康エクササイズ！」開催日です

今年度も引き続き、前田先生に教えていただきます
前田先生、よろしくお願いします

まずはストレッチからのび～～～

椅子を使ってのリズム体操は、見た目よりもずっと全身くまなく使いますので、どんどん身体があたたまってきます

後半は、数人のグループに分かれてボールを使ったエクササイズ

ボールをキャッチする前後に、動きをはさんだり、脳トレをいれることでさらに運動効果がアップするそうです

なによりグループでの運動はいつも笑顔になります
笑顔はなによりの健康の元だとか



「健康エクササイズ！」はほぼ毎週水曜日にレストハウスで開催しています

1回のみの体験参加から継続しての参加でもどちらでも随時参加受付中ですのでお気軽にお問合せください

次回は4月20日（水）14時～
このころには遅咲きのサクラがまた楽しめるかも。。。？
教室について詳しくはコチラをご覧ください　→　コチラ

4月10日（日）は、スポーツ公園第１・第3駐車場が終日閉鎖になります。

公園ご利用の皆様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力をお願いいたします。

サクラ満開の中、今年度最初の「ノルディック・ウォーク in スポーツ公園」開催いたしました

まずはサクラ並木のカナール通りからスタート

カナールをぐるりを周ると約1kmほど

休憩をはさんで、カナール→自然生態園→鳥屋野潟沿いのサクラ並木道を歩きます

「みなさん、せっかくサクラがきれいなので、足元ではなくやや上を見て歩きましょう。そうすると背筋が伸びていい姿勢になりますから」と、講師のノルディック・ウォーククラブにいがたの五十嵐さんからのアドバイスをいただきました

サクラも見れていい姿勢になって一石二鳥です

この日は本当に「お花見日和」＆「ウォーキング日和」でした








この「ノルディック・ウォーク in 新潟県スポーツ公園」は
ほぼ月1回のペースで開催します
（8月はお休み、11月までです）

「歩くスピードについていけるか心配。。。」という方もご安心ください
各自のペースに合わせて歩きますし、途中でしっかり休憩もします
今回もはじめての方がいらっしゃいましたが、歩いた後はみなさん笑顔

無料のポールレンタルもありますので、お気軽にお問合せください

次回は5月7日（土）開催です
詳しくは、こちらのページをご覧下さい　→　コチラ

分厚いコートを着こまずに外に出られる陽気になってきましたね
しかし、花粉症の方があちこちに・・・

この季節、体調管理に気をつけたいものです
今日も「健康エクササイズ！」で季節の変わり目を乗り切っていきましょう

　「健康エクササイズ！」のひとつひとつの動きは、それほど複雑なものはありません

ですが、動きを組み合わせたり、スピードを変化させることで、複雑になります

複雑な動きをするということは、脳がはたらいているということ

身体も頭も使ってのエクササイズです

参加者の方は、何年も続けていらっしゃる方も先月から始められた方もいらっしゃいます

どなたでも気軽に始められるところも「健康エクササイズ！」のよいところです

リズム体操や筋トレのほかにも、グループで行う活動もあります

コミニュケーションになり、笑顔も生まれます








と、今回は全体的な活動紹介になりました

今年度の開催は、残すところあと１回！
３月２３日（水）１４時～　です

「その日は予定があって」という方、ご安心ください！
来年度、4月からも「健康エクササイズ！」開催いたします
詳しくは、ホームページ内「イベント情報」をご覧ください

紙を折って、切り、そっとひらくと「紋」があらわれる、「紋切り」。
このあそびは江戸時代からあったとか

そんな「紋切りあそび」を現代風にしてはがきにしよう！と開催したのが
「親子で作ろう！もんきりはがき」です
講師は、新潟市ネイチャーゲームの会のみなさんです

もんきりの「紋」には、植物やいきものをモチーフにしたものも多く、
今回は、もうすぐ春！ということで「桜」
形が楽しい「こうもり」と「つばめ」も仲間に入れました

大きく切り取れるところは、はさみで。細かいところ、切り抜くところはカッターで。

小学校にあがる前のお子さんも参加してくださったのですが、はさみの使い方が上手

大人も子どもも真剣なまなざし・・・

「うまく切れなかった...」というお母さんをはげます娘さん

ひらくときは、そーっとそーっと。

桜のモチーフを開く瞬間は、まさに花がさくところのようです

これは、かっこいいデザイン
作ったのは、4才の女の子です

かっこいいね、と声をかけたら
「おんぶしてるの」とのこと

そのセンスに脱帽です






決まった型を切るだけなのに、こんなに楽しくて個性もでるのがこの「もんきり」のすばらしさ

みんな、作ったはがきは誰に出すのかな？
もらった人はきっと笑顔になりますね

ご参加の皆様、ありがとうございました

3月13日（日）に「親子で作ろう！もんきりはがき」を開催します

「もんきり」...？？
聞きなれない言葉ですが、「紋切り」と書きます
紙を折り、型にそって切り抜き、ひらいて「紋」になる「もんきりあそび」
なんと江戸時代から庶民に人気があったそうです

「江戸桜」「丸に向ひ燕」「三枚笹」「初雪」「瓢箪」など植物やいきものなど自然のものをモチーフにしたものがたくさんあります

そんな「もんきり」で季節のはがきを作ろう！という教室です
春の訪れをまちながら、親子で楽しみましょう

日時　3月13日（日）　14時～15時

会場　新潟県スポーツ公園　レストハウス

定員　親子15組　（要申込み、先着順）
　　　　※親子向けの教室ですが、おとな同士、おひとりでの参加も可能です

参加費　200円／ひとり　

準備　作業のしやすい服装で

講師　新潟市ネイチャーゲームの会

お問合せ・お申込み　鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080

朝は雪が斜めに降っていたというのに、午後はウソのように晴れてきました
風はまだ冷たいけれど、、、

本日も「健康エクササイズ！」開催です

先週はお休みだったので、2週間ぶり

腰を、ではなく、骨盤をぐるぐるとまわします
前後、左右、円、の字を書くようになどしっかりと

。。。？

写真ではただ座っているだけ、に見えますが、腿の内側、内転筋をきたえています

ひざに折りたたんだタオルをはさみ、タオルをつぶすように、ぎゅーっと力を入れます

これでO脚予防、美脚効果アップ

3～4人グループになり、キャッチボール

ただし、ただ投げるだけでなく、ちょっとした動作を加えたり、しりとりをしながら、と頭も使いながら、、、

となると、なかなかスムーズにいかず、チョット変なポーズになったりします

となると、やっている方も見ている方もおのずと笑ってしまいます


「笑うこと、笑顔が大事ですよ～」と講師の前田先生からいつもいだたいているアドバイス
若干苦笑いではありますが、それもよし

「健康エクササイズ！」はこんなふうに楽しく行っていますので、ぜひお気軽にご参加ください

次回は、3月9日（水）14時～＠レストハウスです

詳しくは、コチラのページをご覧ください　→　コチラ

暖かくて春のようと思っていたら、この寒さ
この温度差で、体調をくずされる方もいらっしゃいそうです

風邪予防のひとつに「免疫力」をつけることがあげられますが、
その免疫力をアップするのに、筋力トレーニングが効果があるそうです
そうとわかれば、今日の「健康エクササイズ！」はより気合がはいります

こちらは胸の筋力トレーニング

肩甲骨まわり（背中側）を鍛えたら、バランスよく胸（前側）のほうも行います

胸は腕の付け根でもあり、高い所のものをとるときにも使う部分です

みなさん直立不動で何を...？と思われたかもしれませんが、よ～く見ると、ももの間にタオルをはさんでいます

それをぎゅーっと押しつぶすエクササイズ
おしりを引き締めるとともに、ももの内側の筋力を使っています

そしてスクワットです

これはまちがった姿勢でしてしまうと、逆に膝や腰をいためてしまうので、先生がひとりひとりを見て回ってくださいます

スクワットは腰、膝、足首の3つの関節を使うトレーニングなので、なかなか難易度が高い




「椅子に座ってするエクササイズで筋力がつくの」と思われている方、
どっこい、こんなふうに筋力トレーニングもしっかり取り入れています
しかも無理なく様子をみながら行いますので安心

季節の変わり目が近づいてまいりました
「健康エクササイズ！」で免疫力アップしませんか？
次回は3月2日（水）です
詳しくはこちらのページをご覧ください　→　コチラ

※2月24日（水）に開催予定にしておりました「健康エクササイズ！」は
都合によりお休みとなりました。

今日も気温が高く、朝から雨も降り、これまで積もった雪が消えくれるでしょうか。

公園施設のレストハウスの屋根をみると

何やら列をなしている物体が・・・

ドバトの群れですね。

一緒にいることが身を守る手段なのでしょうか。

そんなレストハウスでは本日「バードカービング教室」が開催されています。

豊栄の鳥彫会が主催されている教室ですが、これがまたすごい

実物大の鳥を木で作るというものですが、

こちらが見本です。

今日の鳥は「エナガ」

公園でもよく見かける鳥です。

これは絵付け前の段階。

ある程度の大きさにカットされた長方形の木を、ナイフやヤスリを使いながら鳥の形に仕上げ、色づけして完成するところまでが本日の内容。

鳥の写真を見ながら作品を作っていくので、じーっくり観察する機会にもなりますね

参加されている皆さん、頑張ってください

立春を過ぎ、日も長くなってきたと感じるこのごろですが、
今日はまた雪が降ってきました

「はやくあたたかくならないかな」と期待も込めて
ちょっと早いですが、イベントのお知らせです

来月3月13日（日）に「親子で作ろう！もんきりはがき」を開催します

「もんきり」...？？
聞きなれない言葉ですが、「紋切り」と書きます
紙を折り、型にそって切り抜き、ひらいて「紋」になる「もんきりあそび」
なんと江戸時代から庶民に人気があったそうです

↑このような「紋」を紙を切り抜いて作ります

「江戸桜」「丸に向ひ燕」「三枚笹」「初雪」「瓢箪」など
植物やいきものなど自然のものをモチーフにしたものがたくさんあります

そんな「もんきり」で季節のはがきを作ろう！という教室です
春の訪れをまちながら、親子で楽しみましょう

日時　3月13日（日）　14時～15時

会場　新潟県スポーツ公園　レストハウス

定員　親子15組　（要申込み、先着順）
　　　　※親子向けの教室ですが、おとな同士、おひとりでの参加も可能です

参加費　200円／ひとり　　※例：親1名、子ども2名なら合計600円

準備　作業のしやすい服装で

講師　新潟市ネイチャーゲームの会

お問合せ・お申込み　鳥屋野潟スポーツ公園事務所　025-286-1080

今日は節分ですね（←豆のつもり）
福はうち、鬼はそと、脂肪もそと～という気持ちで
「健康エクササイズ！」開催です（ちょっと無理があったか。。。）

まずはストレッチ、の前に椅子に座る姿勢をチェック

椅子に座ってエクササイズをするときに気をつけること３カ条
浅く腰掛ける
骨盤を立ててしっかり座る
お腹に力を入れる
これを守ることで正しい姿勢をキープでき、エクササイズやストレッチの効果につながります

こちらは、O脚防止、ヒップアップのエクササイズ
ひざの間にタオルをはさんで、ギューーーっと力を入れ続けます
おしりにえくぼができるくらいかたくなっていれば

はさんだタオルを後ろからひっぱる先生

「ひっぱられてぬけたらダメですよ～（笑）」

そして、「第二の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎを鍛えます

正しい姿勢で、しっかりとつまさき立ちをすると、ふくらはぎ、そしてももの裏側の内側がだんだんつらくなってきます

でもそれが、ふだん使われてない部分を使っている証拠




今回は特に「正しい姿勢」に注目してお伝えしました

せっかくストレッチやエクササイズをおこなっても、姿勢が正しくないと効果が半減したり、逆に痛めてしまうことも・・・

「健康エクササイズ！」は、先生から姿勢や動きをみてもらいながらできますので、そういった心配もご無用です

次回は2月10日（水）14時～　レストハウスにて
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

雪もひと段落した様子ですね
降らなきゃさみしいような、降ったら降ったで「も～大変」となるこの気持ちはいかがなものでしょうか
さてそんな日も「健康エクササイズ！」開催です

今回は、ストレッチを中心に紹介します

膝がまがらないようできるところまで手を床に近づけます

ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチです

続いて、肩に手をつけてぐるぐるとひじを回します

これは肩甲骨まわりの筋肉のストレッチです


「肩が疲れたな」というときにおすすめです

こちらはストレッチではなく、軽めのトレーニング

スクワット動作をより安全に姿勢よく行えるというもの

椅子におしりをつけるつもりでかがみ、椅子についたら立ち上がる、をくりかえします




椅子があることで、かがむ姿勢が正しくなり、また万が一後ろに転びそうになっても、椅子があるので安心です

筋力やバランス感覚は加齢とともに衰えてしまうのは自然のこと、
でもその傾斜をゆるやかにしていくのは、ストレッチや運動で可能になりますよ、とのこと

そしていまテレビや情報誌でよく目にする「認知症」にも運動は効果があるのだそうです
いいことずくめです、「健康エクササイズ」

次回は２月３日(水）（節分ですね）１４時～　レストハウスにて。
詳しくはこちらのページをご覧ください　⇒　コチラ

いよいよ冬本番ですね
こんな日は家から、いや、コタツから出たくない
とつい思ってしまいますが、そんなときこそ「健康エクササイズ！」日和です

窓の外が明るく光ってみえるのは、一面に広がる雪のせいです

顔の前で腕を開いたり閉じたり

肩甲骨を使うとともに、二の腕のひきしめ効果もあるエクササイズ

タオルを使ったエクササイズです

背中をゴシゴシ洗うようにタオルを上下左右に動かします

こちらも肩甲骨をしっかり使い、同時に肩まわりの動きをよくします

寒いと肩や背中がカチコチになってしまうので、この動きでやわらか～くします



エクササイズが終わるとみなさんから
「身体があったかいわ」「上着がいらないかも」なんて声が
寒いときこそ、あたたかくなるエクササイズがおすすめです

次回は、1月27日（水）14時～　レストハウスにて
くわしくはコチラのページをご覧ください　⇒　コチラ